Дневник питания и тренировок за 19.08.2025

Вес перешагнул отметку 70 кг , ура, теперь я как ценник в магазине 69.999 )

Утром после вечернего бега я всегда голодная
Съела много.

✅Завтрак:

Каша на воде с творогом , бананом , запеченой грушей, посыпанная крошкой грецкого ореха

Омлет с одного яйца на воде, авокадо тертое

✅Обед

Первое:
Суп овощной, больничный
(овощи+куриная грудка), в него добавила семян льна (жиры) и псилиум (клетчатка)

Второе:
Гречка, котлета из индейки и салат из вареных овощей - морковь, картошка, свекла под греческим йогуртом (обострение колита у меня, временно ем только варенье овощи)

В гречку капнула оливковое масло, что набрать жиров, закинула печень трески 3 грамма

Ужин: запеканка творожная вкусная с пп сгущенкой

Ну и капучино 350 утром и 1,5 ложки сахара - единственное где есть сахар в моем питании ) пожалуй и тут заменю не стевию

➖ клечатку за день не набрала , с временным запретом на свежие овощи и фрукты тяжело ее набирать стало )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	202	140.8	4.8	2.4	24.6
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Груша (Запекание)	88	35.6	0.3	0.2	7.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	569	550	35	18	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе капучино 350 южный	1	224.7	9.5	10.2	23.5
Итого	350	224	9	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной диетический 19.08.2025	100	49.1	2.4	0.2	9.3
Суп овощной 19.08.2025	300	69.3	5.4	0.6	10.2
Псиллиум	3	5.8	0	0	0.1
Котлеты индейка	61	89.5	16.7	1.7	1
Гречка вареная Настя	57	58.4	2.2	0.5	10.5
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	528	320	27	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	120	271.3	35.5	10.9	6.5
Fit Active Сгущенное молоко	30	42	1.5	0.1	2.1
Итого	150	313	37	11	8
Итого за день	1597	1408	108	46	122