Чайка в тапках
20.10.2024 21:51
Дневник питания и тренировок за 20.10.2024
Сборы на работу после полугодового перерыва — отдельный квест,
доставляющий массу «удовольствия». Последний раз в офисе была в
конце апреля.
Сегодня целый день «развлекалась». Сначала перебирала гардероб, потом бешеной белкой металась по квартире, вспоминая, где сумка, пропуск, проездной...
Ближе к обеду озарило, что еду же надо с собой взять. Пошла кастрюльками греметь и контейнеры готовить. В общем день прошел весело и задорно :crazy:
На прошедшей неделе по питанию всё норм, зато полный провал по шагам. Ну, ничего. С завтрашнего дня шагов будет, хоть отбавляй. Справиться бы...
Сегодня целый день «развлекалась». Сначала перебирала гардероб, потом бешеной белкой металась по квартире, вспоминая, где сумка, пропуск, проездной...
Ближе к обеду озарило, что еду же надо с собой взять. Пошла кастрюльками греметь и контейнеры готовить. В общем день прошел весело и задорно :crazy:
На прошедшей неделе по питанию всё норм, зато полный провал по шагам. Ну, ничего. С завтрашнего дня шагов будет, хоть отбавляй. Справиться бы...
По еде сегодня:
На обед кабачково-куриные оладушки.
На ужин гречка с мясом и грибами.
На обед кабачково-куриные оладушки.
На ужин гречка с мясом и грибами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
143
|
150.4 | 31.4 | 2.5 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
57
|
83.6 | 6.9 | 6 | 0.4 |
| Кабачок (Запекание) |
182
|
36.5 | 1 | 0.5 | 6.9 |
| Мука из бурого риса (ГАРНЕЦ) |
60
|
216 | 4.5 | 1.5 | 46.5 |
| Итого | 442 | 486 | 43 | 10 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш говядина+курица |
330
|
389.1 | 63.7 | 13.2 | 3.6 |
| Лук репчатый (Тушение) |
128
|
47.8 | 1.7 | 0.2 | 9.5 |
| Морковь (Тушение) |
98
|
31.3 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
125
|
29.2 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
100
|
304.9 | 12.5 | 3.3 | 56.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 786 | 847 | 83 | 22 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 165 | 206 | 32 | 7 | 2 |
Фрукты | Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
246
|
66.4 | 3.2 | 0.2 | 13 |
| Редис |
103
|
20.6 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 640 | 141 | 7 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2033 | 1681 | 167 | 41 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По активности сегодня силовая
тренировка на верх и шаги.
Решили с тренером, что пора увеличивать количество тренировок. Будет теперь четыре в неделю.
Решили с тренером, что пора увеличивать количество тренировок. Будет теперь четыре в неделю.
Силовая тренировка
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
238 |
238 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7170 |
7170 |
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Количество шагов: 7170
1
1
Елена
21.10.2024 08:52
Я снова любуюсь вашими аккуратно-аппетитными тарелочками 😍😋👍
