Дневник питания за 11.06.2023

Сладости: перетерпеть или поддаться искушению?
А ведь все так чудесно начиналось! Сделала себе чудесный полезный обед, посчитала прекрасно сбалансированное меню! И как назло под вечер опять наелась сладостей. Попыталась исправить ситуацию физической активностью (ходьба в среднем темпе три часа по городу), вроде бы получилось. На весах не плюс, но и не минус.
Второй день не справляюсь с нормой, особенно по углеводам. Буду надеяться, что дело в особенностях женской физиологии) и что скоро это пройдет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Овсяные отруби	60	147.6	10.4	4.2	30.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Сироп из Фиников [ВкусВилл]	40	116.8	0.4	0.1	28.5
Итого	700	324	15	5	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	200	310	48.5	11.4	0
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.4	22.8	1.5	41.7
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Маршмеллоу Мини [Шарлиз]	50	170	2.1	0	40.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	795	937	74	32	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	299	9	28	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки для Сэндвичей "Фитнес" [Хлебзавод 28]	25	77.5	2.8	2.3	11.3
Ореховая Паста [Нутелла]	30	161.7	1.9	9.3	17.3
Вода	300	0	0	0	0
Молочный Шоколад [Ritter Sport]	50	285.5	3.5	19	24
Итого	405	524	8	30	52