Дневник питания за 08.06.2023

Доброе утро!
У меня сегодня по-своему знаменательный день, впервые иду в спортзал. Понимаю, что на одном питании далеко не уедешь, нужно заниматься спортом. Но дело в том, что я никогда в жизни не сталкивалась даже с физкультурой! В школе вместо физры ходила на доп.занятия, потому что была скорее умница, чем красавица, и нужно было честь школы защищать на олимпиадах. В вузе у нас физры тоже нет, мы такие единственные в России, прорывные! Я даже в секции никакие никогда не ходила.
Волнуюсь немного. Все говорят, что после пробежки/трени чувствуют себя физически уставшими, но морально испытывают подъем. Уверена, это значит, что сегодня я открою в себе новый источник сил для достижения моей цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с Бананом и Шоколадом [Matti]	90	351	6.3	11.7	55.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	411	10	13	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Творожный Глазированный в Молочном Шоколаде с Молоком Сгущенным Вареным [Б.Ю. Александров]	50	205.5	4	13.3	17.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	205	4	13	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Яйцо Цесариное [ВкусВилл]	50	81	6.8	6	0
Итого	100	93	7	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш	300	429	52.3	24.3	0.1
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	910	552	52	24	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Тильзитер [Яндекс Лавка]	50	160	11.5	12.5	0
Жвачка [Орбит]	2	0	0	0	0.2
Итого	52	160	11	12	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2452	1422	86	69	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalia 09.06.2023 07:50

Наверное, будет очень трудно физически сначала. Потом добавится выносливость. Есть хороший момент в отсутствии опыта: У новичков, которые раньше вообще не занимались, прогресс прет просто. Когда организм привыкает к нагрузкам, то тогда уже приходиться извращаться с программами тренировок и питанием, чтобы тело на нагрузки отзывалось. А в начале, да, от небольших нагрузок мышцы хорошо растут (при правильной техники выполнения и правильном питании, естественно)

Альбина 09.06.2023 08:09

Natalia, спасибо, буду знать! Надеюсь, я там не сверну себе ничего, в спортзале)

Юджин (кето+ИГ) 09.06.2023 09:02

С таким анамнезом первые месяцы будет безумно трудно и всё, касаемо спорта, будет не нравится вплоть до ненависти. Терпите. Как наберёте форму и что-то начнёт получаться, так начнёт нравится, а потом и эффект в виде стройности и подтянутости проявится... Дарю цветочек

Важно вначале не перенапрягаться, а делать упражнения, которые получаются и не очень трудны. Хорошо бы начать тихонько бегать трусцой, что бы лёгкие с сердцем начали тренироваться...

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 09.06.2023 10:14

Юджин (кето+ИГ), ну не согласна с вами)вы мне сами писали не равнять всех людей. У меня такой же анамнез и ненависти к занятиям не испытала ни разу. Мне кажется у тех, кто начинает ненавидеть занятия просто изначально неправильно была подобрана нагрузка...быстро себя загоняли🤔но это не точно😁

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 09.06.2023 10:18

Ооо я вас поздравляю😁правду вам говорят, физически вымотан, но морально счастья полные штаны, когда хорошо потренишь. Вы с тренером или сама? Если с тренером, то дай бог, чтобы хороший попался, чтобы вы полюбили спорт и сделали это частью свой жизни. А если сами, то читайте, смотрите информацию о тренировках для начинающих, чтобы не загонять себя и не привить ненависть к занятиям. И да, не надо ничего своравичать🤣фищкультра лечит, спорт калечит🙈всё хорошо в меру.

Юджин (кето+ИГ) 09.06.2023 11:04

✨️Станислава✨️(-22,5)✨️,да, у разных людей всё может быть по-разному, - это банальная аксиома. Если Вам было с самого начала легко и Вы сразу полюбили спорт или физкультуру, то и хорошо. С улыбкой

Альбина 09.06.2023 11:04

Юджин (кето+ИГ), спасибо за поддержку! Я понимаю, что в начале будет непросто, но так ведь в любой области) про бег - взяла на заметку

Альбина 09.06.2023 11:07

✨️Станислава✨️(-22,5)✨️, спасибо! Решила самодеятельностью не страдать и оплатила тренера на месяц. Думаю, сначала азы постичь, как говорится. Разберусь, какие тренажёры для каких мышц, какие подходы вообще существуют. А уж потом в свободное плавание!

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 09.06.2023 15:31

Альбина, я почти год уже не могу уйти в своьодное плавание🤣да и не хочу честно говоря. Пока есть возможность булу с тренером🤗