Дневник питания за 06.06.2023

Доброе утро всем, кто на кефире! Да и остальным тоже доброе утро)))
Открытие дня - консервированный тунец!
Для меня действительно новость, что консервы могут быть полезными, раньше консервация ассоциировалась только с крайним случаем необходимости. Из разряда: консервы идут в ход, если вы сидите с подземном бункере или едете в поезде трое суток) Второе открытие: огурец и помидор - плохие источники клетчатки! Это как так?! Откуда тогда вообще получать клетчатку, если не из самых банальных овощей?
Да, показатели пока не блестящие, но с парой полосочек я управилась💪 я так рада! Значит, сегодня попробую "озеленить" ещё и белки, к выходным разберусь с жирами. Кто бы мог подумать, что питание - это целая наука! Ощущаю приятное чувство нетерпения, погружаясь в новый неизведанный мир нутрициологии!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной банановый пирог на сковороде	150	470	7.7	18.2	69
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	615	9	20	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	400	128	1	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	150	144	33.8	1	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	250	0	0	0	0
Итого	850	205	37	1	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	200	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	2700	948	48	22	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 07.06.2023 07:31

Где учитесь нутрициологии Альбина, кто учитель ?

Альбина 07.06.2023 07:37

Ольга, а я на парктике! Методом проб и ошибок, как говорится) так и узнала, что тунец оказывается супер-продукт, а пироги по утрам - такая себе затея) ну, и чужие рационы почитываю, смотрю, как умные люди делают!

Ирина 07.06.2023 08:25

У меня в заначке всегда теперь стоят тунец, горбуша и скумбрия. Периодически с ними салаты себе на ужин делаю или суп варю

Евгения Вик 07.06.2023 08:59

Для меня питание ассоциируется с головоломкой, которую не всем под силу решить.

Альбина 07.06.2023 09:40

Ирина, возьму на заметку! А откуда вы берете клетчатку? В моих рационах только семена чиа дают нормально клетчатки, но на одних семечках далеко не уедешь, ахаха! А орехи мне нельзя, аллергия(

Альбина 07.06.2023 09:41

Евгения Вик, нам - точно под силу! У нас есть главное - желание, мотивация!

Ирина 07.06.2023 09:45

Альбина, крупы, овощи. Иногда псиллиум

Taita 07.06.2023 10:22

У меня пока тоже "озеленить белки" без протеина изолята не получается. Хорошо, что есть подобные источники. С клетчаткой тоже напряг. Вы в своих устремлениях не одна. Есть тут последователи зелёных полосочек

Владушка 07.06.2023 10:32

У меня на случай дефицита клетчатки в рационе куплены овсяные отруби. Если вечером вижу недобор, то в порцию творога с ряженкой или йогуртом всыпаю отруби, даю постоять-напитаться и полезный вечерний перекус готов.

Альбина 07.06.2023 11:26

Владушка, отличный совет, спасибо большое!