Дневник питания за 04.06.2023

Доброе утро всем, кто читает эти строки! Только открываю для себя сей замечательный сайт. Планы большие: надеюсь, он станет полезным инструментом для формирования правильных пищевых привычек.

Я с детства была кругленькой! Проблемой это стало относительно недавно, когда стресс от учебы наложился на ухаживания молодого человека, и походы в кафе и рестораны оказались более частыми, чем прогулки по парку! Я бы не придавала этому особого значения, если бы показатели ИМТ не превысили 30. Само слово "ожирение" меня пугает, потому что всю жизнь я слышу о вреде лишнего веса, и его влиянии на здоровье.

Рацион пока не блестящий, но мы работаем над этим! Я только учусь распознавать калорийность и содержательную наполненность продуктов. Отдельное спасибо всем, кто дочитал мой пост! Может быть, кому-то откликнется и моя история...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	40	194.4	6.6	12.3	3.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	440	15	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Страчателла [ВкусВилл]	200	460	32	36	2
Итого	200	460	32	36	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	313	298.5	68	2.4	1.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	300	303	9	10.2	43.8
Итого	613	601	77	12	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Шоколад [Киндер]	3	213	3.3	13.2	20.1
Итого	789	213	3	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2662	1714	127	83	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 05.06.2023 08:39

Мало еды, именно еды. Но, думаю, все у вас впереди с таким настроем. Насмотренность сильно помогает.

Алла 05.06.2023 08:43

Гречка, куриная грудка и любимая страчателла👍А семена чиа с молоком и медом замачивали? 40гр? Кашка полезная получилась👍

Альбина 05.06.2023 09:33

Мария (-39,3), дааа, просматриваю чужие рационы и прям удивляюсь, как гармонично все получается! А что значит мало еды? Мне стоит брать меньше по граммам, но больше разнообразных продуктов?

Альбина 05.06.2023 09:35

Алла, 40 гр на полчаса замачивала, видела в отзывах, что очень уж сытно получается. Двойную порцию съела, но прям волшебной сытости не почувствовала! Так и знала - маркетинг!