Oliviya999

06.06.2023 04:39

Дневник питания за 05.06.2023

Сегодня был 3 день "Куриный".Самочувствие лучше, чем на овощном. Да, пью очень много кофе. Сделала норму шагов. Отвес совсем не порадовал, всего 200 гр. Надеюсь, что вся проблема была в том, что с салатом съела много соли. Очень надеюсь, что завтра отвес порадует. Завтра должен быть день "Зерновой", но просто так есть гречку или перловку или бурый рис я не смогу. Заменю его на овощной. Очень жду молочный день. Сильно соскучилась по молоке, так как не могу есть, вес сильно прибавляется. Посмотрим, какой эффект будет только на молочке. Хочу приготовить домашний йогурт в хлебопечке и творог

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	30	59.1	0.6	6.4	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	330	62	1	6	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	300	290.5	63	3.8	1.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2305	290	63	3	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	2653	353	64	10	2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 06.06.2023 06:35

Эффект будет, вы потеряете воду, и на этом все. При переходе на свое обычное питание организм очень быстро все восстановит до исходных значений. Не надо боятся еды, обычной, нормальной еды - борщей/супов/солянок/плова/котлет и прочего. Нужно просто посчитать калорийность этих блюд. И норму для основного обмена, а у вас это 1254 ккал, наедать обязательно. Жиры - вот 67 гр от тютельки до тютельки ежедневно, это наша красота - кожа, волосы и ногти, и самое главное, гормональный фон. Белки так же важны. Вес мало потерять, его еще и удержать нужно будет. Стройнеть нужно вкусно и комфортно, в том режиме, в котором вы сможете находиться достаточно долго.

Mushkanchik 06.06.2023 07:19

Вы на раздельном питании или это какая-то другая диета?
Ой, посмотрела калораж. Это действительно только 353 ккал за весь день?

Oliviya999 06.06.2023 07:54

Mushkanchik, да, это за весь день. Я экспериментирую 😂

Oliviya999 06.06.2023 07:58

Ольга, я согласна. Но я хочу удерживать этот вес, а не больше. В любом случае, чтобы узнать, надо пробовать. Мы все разные. Кому-то подходит, кому-то нет. Вот я, например, не могу завтракать. А голод я переношу относительно хорошо. Вот когда я начинаются питаться "нормально" я чувствую голод сильнее, чем сейчас. И, как следствие, переедаю. На мой взгляд, нет ничего страшного, в том, чтобы периодически голодать. Тот же пост, например. Никто не говорит, что так я буду питаться всегда.

Ольга 06.06.2023 08:07

Oliviya999 написал:
Никто не говорит, что так я буду питаться всегда.

Следовательно, вы вернетесь на свое обычное питание. Я о том и писала, это будет ходьба по кругу. Но, решать вам. )

Ольга 06.06.2023 08:11

Поверьте, адекватный дефицит при сбалансированном рационе творит чудеса.

Oliviya999 06.06.2023 08:38

Ольга, но ведь это тоже иллюзия. Есть единицы людей, которые так питаются всю жизнь. А как же походы в ресторан и кафе, которые ты почти всегда не можешь посчитать? Отказываться от всего? Или ходить с кухонными весами всегда и везде? От того разве не срывается и начинаешь есть все, что не приколочено? Разве никто из вас не сидел никогда на диете? Я повторюсь ещё раз. Это мой опыт. Я учусь понимать себя и свой организм. И никого не призываю делать точно так же. Это здорово, что вы выработали для себя свой рацион и свои правила. Я хочу сделать тоже самое, я к этому иду, но своей дорогой. Но одинаковых дорог у разных людей нет.

Ирина 06.06.2023 08:48

Oliviya999, вы же не ходите по ресторанам каждый день. И от того, что вы съедите больше нормы, ничего страшного не произойдет. Максимум, водой зальет, но не жиром. А вообще, тут дело привычки и желания. Лично я собираюсь считать всю жизнь, весы даже на дачу к тетке брала и считала. Кто хочет действовать, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет причины, все просто.

Oliviya999 06.06.2023 08:51

Ирина, но почему же. Я живу в Китае и здесь ходить в ресторан или заказывать еду домой не дороже, чем готовить самостоятельно. Поэтому, здесь вы не правы и это большая проблема.

Ольга 06.06.2023 08:53

Oliviya999, во первых, в ресторане и кафе есть технологические карты, если это важно, во вторых, оценить сбалансированность рациона по типу гарвардской тарелки не составит труда при желании, ну и в третьих, говорим мы сейчас о диете крайне ограниченной на 300 ккал, на которой вы находитесь, каким образом питание в ресторане к ней относится?

Ирина 06.06.2023 08:53

Oliviya999, ну так можно же узнать калорийность блюд и вносить. Вы ищете проблему там, где ее нет.

Oliviya999 06.06.2023 08:57

Ирина, Вы шутите? Вы себе представляете китайскую общепит? Там все делается на глаз. Там даже вес порции невозможно узнать. Они отменяют поварежками еду.

Ирина 06.06.2023 09:00

Oliviya999, я еще раз повторюсь: кто хочет действовать, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет причины" Просто вам это не нужно, ну и, как говорится, на здоровье. Я в Питер ездила, тоже с весами по кафе не ходила, но вес блюд смотрела и спрашивала, находила в базе приблизительное и вносила. Приехала домой с привесом 750г в виде воды. Фсё. Но это потому, что мне лично это надо. Я скинула желаемое, я довольна и я в желаемом хочу остаться. А вы вольны поступать так, как вам заблагорассудится.

Oliviya999 06.06.2023 09:09

Ирина, я с вами полностью согласна. Для меня это нереально,потому что я знаю, как все происходит, а вы не знаете.

Oliviya999 06.06.2023 09:14

Ирина, Вы не представляете, как вечером закинуть в себя полкило еды, а для меня это легко. Даже если она будет правильная с сбалансированная. А вы не представляете себе, какой это подвиг, выяснить кбжу в обычных китайских забегаловках.

Мария 06.06.2023 09:17

Oliviya999, а не вариант на период похудения самостоятельно готовить? А в забегаловках есть не чаще раза в день и приоритет отдавать белковым продуктам?

Ирина 06.06.2023 09:17

Oliviya999, закинуть в себя пол кило еды - дело времени и привычки, ежели что Я крут

Ольга 06.06.2023 09:19

Oliviya999, что мешает одну треть этой порции, как минимум, оставить на тарелке и не доедать? О чём говорим/спорим - то так долго, ищем проблемы там, где их нет?

Oliviya999 06.06.2023 09:22

Мария (-39,3), я худею уже год. 😭

Oliviya999 06.06.2023 09:25

Ирина, вот об этом и речь. Я таким "радикальным" способом пытаюсь уменьшить размер желудка. Ну и бонусом потеря оставшихся лишних кг. Речь же не о том, чтобы так питаться всегда. Я писала, что моя самая большая проблема - это порция. Уменьшая порцию, я не наедаюсь и не могу остановиться. Диетой лично мне, контролировать этот процесс легче.

Мария 06.06.2023 09:27

Oliviya999, а сколько за год скинули? Какими методами ? Сбалансированный рацион, богатый микронутриентами и контроль калорий пробовали?

Mariа_? 06.06.2023 09:27

Oliviya999, ну вообще не вижу проблемы в походах в ресторан. примерная калорийность каждого блюда должна быть рассчитана и внесена в технологическую карту. у меня ни разу не возникало проблем сочетать питание в общепите и подсчет калорий. возможно потому что на не "сижку на диете", не делю еду на хорошую или плохую и у меня нет какого-то набора продуктов "для снижения веса"

Oliviya999 06.06.2023 09:28

Ольга, в том то и дело, что не получается. Мне трудно остановиться, зная, что я могу и хочу это съесть. А когда нельзя, мне легче не думать об этом. Поэтому я хочу за эти дни сократить размер желудка, чтобы наведаться меньшей порцией. Вот так устроен мой мозг.

Mariа_? 06.06.2023 09:30

Oliviya999,полкило еды на ужин - моя привычная порция.... ничего нет плохого в больших объемах. по мне даже хорошо - я сплю крепче на полный желудок

Oliviya999 06.06.2023 09:30

Maria Ganikhina, Мне прям захотелось сделать пост про поход в китайский общепит 😀😂

Mariа_? 06.06.2023 09:31

Oliviya999, было бы интересно)

Oliviya999 06.06.2023 09:32

Мария (-39,3), начинала с веса 65,5. На сегодня мой вес 56, 550. Метод подсчёта калорий. Просто находила калорийность продуктов и считала.

Мария 06.06.2023 09:33

Maria Ganikhina, тоже ем по пол-кило за раз. Нравится.

Oliviya999 06.06.2023 09:36

Maria Ganikhina, ага, я тоже сплю лучше и настроение лучше. Только фигура в зеркале потом не нравится 😁 а настроение отвратительное потом целый день. 🤯🤯🤯Конечно, если это полкилограмма огурцов - это одно. А полкило грамма лапши, которая очень вкусная (её лепят в ручную) , с мясом и немного овощей - это совсем другое.

Мария 06.06.2023 09:37

Oliviya999, лапша с мясом и овощи это ж БЖУ! Сбалансированное блюдо! Что с этих огурцов организм возьмёт?

Я так и питаюсь 🤭

Oliviya999 06.06.2023 09:37

Мария (-39,3), и я обожаю. Но фигура говорит обратное 😂вот пытаюсь это изменить

Mariа_? 06.06.2023 09:38

Oliviya999, не знаю) меня и фигура радует, и огурцы на ночь не ем) голодно от них. вот полкило картошечки по-деревенски с курочкой. это по мне)

Oliviya999 06.06.2023 09:39

Maria Ganikhina, попробую 👌

Мария 06.06.2023 09:40

Oliviya999, я анализировала себя: с маленьких порций я не наедаюсь, мысли о еде будут весь день. Зато с большими перерыв между приёмами пищи по 8-10 часов. И никакого чувства голода, голова занята мыслями о чем угодно, кроме еды. Короче еда как топливо становится по сути, единственное, в момент пищепоглощения я наслаждаюсь на полную.

Мария 06.06.2023 09:41

Maria Ganikhina, и огурчик сюда ещё, сдобренный солью и кефир в стакане.

Mariа_? 06.06.2023 09:43

Мария (-39,3), насчет кефира не уверена) согласна на молоко, холодненькое к обжигающей картошке)

Мария 06.06.2023 09:44

Maria Ganikhina, не пью молоко, фанатею от кефира.

Тогда одно молоко, один кефир, пожалуйста)

Mariа_? 06.06.2023 09:45

Мария (-39,3), Широкая улыбка

Mushkanchik 06.06.2023 12:46

Oliviya999, ясно. С улыбкой

Oliviya999 06.06.2023 13:18

А я от молока сильно вес набираю. Завтра будет день молочки. Посмотрю, какой будет отвес

Oliviya999 06.06.2023 13:18

Maria Ganikhina, Вы обезжиренное молоко используете?

Oliviya999 06.06.2023 13:19

Мария (-39,3), обезжиренный кефир используете?

Мария 06.06.2023 13:20

Oliviya999,нет,я люблю 2,5%. 1% мне мало, 3,2% много, 2,5% золотая середина)

Mariа_? 06.06.2023 13:22

Oliviya999, молоко любое в том числе и растительное) и сливки тоже люблю и в кофе регулярно добавляю. не люблю жирный творог, чаще всего ем обезжиренный реже 5%. то что жирнее мне не вкусно

Мария 06.06.2023 13:25

Oliviya999,есть такая индивидуальная переносимость у индивидов на молочку воду задерживать. вы уверены, что именно жир набираете, а не воду?

Oliviya999 06.06.2023 17:30

Мария (-39,3), спасибо за ответ

Oliviya999 06.06.2023 17:31

Maria Ganikhina, спасибо за ответ

Oliviya999 06.06.2023 17:31

Мария (-39,3), нет, не уверена. А как проверить? Только по умным весам?

Мария 06.06.2023 17:33

Oliviya999, ну я смотрела по обычным весам: если пью молочку, вес увеличивается, стоит пару дней не попить - уменьшается и если общий тренд на похудение- значит жир топится, а колебания в диапазоне от 2 до 10 дней это задержка воды.

Oliviya999 06.06.2023 17:36

Мария (-39,3), спасибо за ответ, завтра посмотрю.

Мария 06.06.2023 17:41

Oliviya999, такая же ерунда может происходить при превышении калорийности значительной рациона, при превышении потребления углей, женский цикл - пресловутые КД. Фиксируя вес и нащупав свой расход я тупо создаю дефицит в районе 400-700 ккал. С точки зрения физиологии я жгу жиры, это видно по статистике и графику.

Вот вы, кстати, с этой же диетой сможете увидеть и оценить её эффективность. Как закончится, взвестесь и продолжайте взвешиваться каждый день. Если вернутся кг - это был сброс воды, если нет - поздравляю, вы, вероятно, действительно, похудели, уменьшив процент жира.

Еще как способ слива жидкости для меня - это длительная прогулка - ходьба. Минус 1,5 кг легко за прогулку на 10 км. Так я вижу "чистый" вес максимально. Что характерно - фиксирую его, по нему и вижу общий тренд. Но я склонна к задержке воды и в связи с особенностями здоровья.
А умные весы ту же ММ мне показывают с расхождением до 1 кг. Не уверена, что они в этом могут быть достоверным источником.

Oliviya999 06.06.2023 17:56

Мария (-39,3), спасибо за полезные советы! Все верно, попробую. Я молоку не особенно люблю, только кофе с молоком, но уже привыкла пить без молока. Но, когда долго без чего-то, периодически безумно хочется. Но вот вопрос, по правилам диеты молочка нужна обезжиреная. Но такую я вообще ненавижу. Сейчас я делаю себе йогурт в хлебопечке с сухими бактериями для приготовления йогурта. Но молоко жирность 6 процентов. Вот и вопрос, прибавка будет из-за жира в молоке или собственной реакции на лактозу?

Мария 06.06.2023 18:05

Oliviya999,не смогу ничего сказать по этому поводу. Любая диета - это способ создать дефицит калорий. В моей системе нет запретных продуктов, чем мне и нравится. Я ем все) и не заморачиваюсь.

Oliviya999 06.06.2023 18:50

Мария (-39,3), спасибо 💐💐💐