Дневник питания за 04.06.2023

Было много прогулок.
Воскресенье, чудесный день когда муж дома. И я смогла приготовить что-то очень крутое для себя.
Рецепты из закладочек)))
В целом день активный и хороший.
Мороженое из кокосового молока и манго особенно сделали день в жару +35

Кофе с соком и льдом

Лепешку сделала из кунжута, зеленой гречки и конопляных семян - не очень красиво, зато вкусно. Ее разделила на весь день,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Конопля, семя сушеное лущёное	10	55.3	3.2	4.9	0.5
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Гречневая крупа ядрица	21	64.7	2.6	0.7	12
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Говядина отварная, по 1-392	70	177.8	18.1	11.8	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Сок апельсиновый	190	114	1.3	0.2	25.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Икра сиговых рыб, свежая	55	57.2	8.1	1.6	2.7
Итого	595	748	52	38	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	100	117	4	6.4	10.7
Итого	100	117	4	6	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	150	345	3.4	35.8	5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	300	515	7	37	40
Итого за день	995	1381	63	82	97