Tati Nikova

05.02.2018 17:38

Фитнес батончики

Калорийность - 329.8 кКал; белки - 8 г; жиры - 15.3 г; углеводы - 41.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Финики (Жарка)	130 г
Вода, водопроводная, питьевая	16 г
Банан (Жарка)	154 г
Подсолнечник, семечки (Жарка)	50 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	75 г
Овсяные хлопья "геркулес"	200 г
Корица, молотая	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Сохраняйте себе рецепт правильного и полезного фитнес батончика, который точно не навредит фигуре!

Ингредиенты: 1 банан, 150 г фиников, 200 г овсяных хлопьев, 50 г подсолнечных семечек и 75 г кокосовой стружки. Можете добавить, если любите корицу.

Для начала финики нужно замочить на пару часов в холодной воде, очистить от косточек и измельчить в блендере (в рецепт внесла воду, которая впиталась в финики). Добавить бананы и смешать в однородную массу.

Соединяем полученную смесь с сухими ингредиентами.

Застелите противень пергаментной бумагой и выложите на него тесто слоем в 1,5-2 см, плотненько утрамбовав.

Прогрейте духовку до 180 градусов и поместите в нее противень на 10-15 минут.

Когда наше блюдо подрумянится, вынимаем из духовки и даём остыть.

Нарезаем прямоугольничками и помещаем на полчаса в холодильник, чтобы батончики стали твердыми.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	329.8 кКал	19.58%
	Белки	8 г	10.53%
	Жиры	15.3 г	27.32%
	Углеводы	41.3 г	18.86%
	Пищевые волокна	6.6 г	33%
	Вода	28.8 г	1.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.6%

b-car

0.6%

В1

20%

4.8%

Холин

2.1%

9.3%

18.7%

8.1%

B12

24%

14.3%

вит.К

0.2%

19.1%

Калий

15.3%

6.4%

25.7%

2.8%

24.9%

1.1%

14.4%

1.4%

17.9%

101%

26.8%

13.6%

0.5%

15.6%

Ксения Л 06.02.2018 15:49

Ольга Прокопенко 06.02.2018 15:53

Ксения Ляховская, конечно не повредит, если использовать фитнес-батончики по назначению)))), потому что отлично помогут зарядиться до или после хорошей тренировки))))). А на обычный перекус за компом, да, многовато будет Хихикаю

Ксения Л 06.02.2018 15:56

Ольга Прокопенко написал:
зарядиться до или после хорошей тренировки))))).

Оль... Я б лучше творога или яиц бы навернула. А тут, ты прости, конечно, но это почти 65 грамм 70% шоколада...

Но, хозяин-барин

Алексей 06.02.2018 15:59

Ольга Прокопенко, так-то ничто не повредит фигуре, если не превышать рекомендации по калорийности С улыбкой

Ольга Прокопенко 06.02.2018 16:00

Ксения Ляховская, творог, яйца, по большому счёту, после хорошо бы, а вот перед, если ещё и не удалось часа за полтора-два поесть нормально, такая порция быстрых углей будет очень даже кстати)))), чтобы сил и энергии на полноценную тренировку хватило.

Ольга Прокопенко 06.02.2018 16:04

Алексей Соколов, согласна, если калорийность батончика перевесит расход на тренировке, то нафиг тренировку По секрету