Дневник питания за 12.08.2023

Вот так дела обстояли вчера. Сегодня еще хуже. Держусь, чтобы не есть неправильные продукты. С правильными не набирается калорий необходимых и прочего. Сил не хватает что-то готовить, покупать. Как-то очень тяжело выхожу из коротких, но ярких отношений. И в отношениях были качели, и разрыв не очень хорошим, и еще работаем в профессиональной области. Конечно, это не может не сказываться.
Занимаюсь пока дома по 1 часу с собственным весом, веса пока не подключаю. С таким питанием нет смысла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Итого	147	277	3	19	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Итого	100	149	12	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	150	285	39.9	12.7	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	265	433	44	24	5
Итого за день	512	860	60	46	45