Сергей Артемов
31.05.2023 14:41
Дневник питания и тренировок за 30.05.2023
Семейный праздник - загрузка на ночь 200%. Низкая активность
тренировок. Набираю вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 549 | 10 | 24 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаурма |
1
|
1388.9 | 67.2 | 88.4 | 73.9 |
| Итого | 1250 | 1388 | 67 | 88 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
1000
|
270 | 2 | 0 | 52 |
| сосиски домашние |
300
|
469.2 | 70.2 | 16.2 | 10.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Соус томатный острый |
30
|
29.7 | 0.8 | 0 | 6.4 |
| шашлык из курицы |
100
|
175.5 | 19.2 | 10.9 | 0.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Итого | 2080 | 1196 | 99 | 35 | 104 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| торт медовик |
200
|
620.8 | 13.2 | 16.8 | 104.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 450 | 690 | 13 | 16 | 121 |
| Итого за день | 4420 | 3825 | 190 | 165 | 373 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аэробная нагрузка утром. Вторая половина дня за рулём.
Мототренировка
1 |
Итог |
|
Время |
3600 |
3600 |
Темп силового движения |
||
Расход калорий |
300 |
300 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 599 ккал
Время: 3630 мин
