Сергей Артемов

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей Артемов

31.05.2023 13:43

Дневник питания и тренировок за 28.05.2023

Резкий скачок аппетита в связи с началом активного тренировочного процесса. Не ограничиваю себя в еде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	1000	834	19	45	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	200	1078	12.4	70.8	96.4
Чай заваренный с лимоном	500	140	0.5	0	34
Яйцо куриное жареное (без масла)	3	209.5	17.5	15.1	1
Итого	820	1427	30	85	131

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук жареный по 2-56	50	125.5	2.3	6.8	13.7
Морковь по-корейски	200	349	2.4	27.8	23.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	270	514	6	34	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	620	500	61	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже, ореховое	100	547.5	11.9	38.3	41.4
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	350	617	12	38	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	3	183.3	1.6	1.6	38.2
Итого	390	183	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на сковороде	200	492	48.1	31.9	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	492	48	31	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Кефир 3,2% жирности	400	236	11.6	12.8	16
Итого	630	541	55	14	44
Итого за день	4480	5110	235	261	445

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжелая утренняя тренировка на площадке.
Задача разогнать молочную кислоту в мышцах

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	50	50	50	50	50	250
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 704 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 20 мин

Повторения: 475 раз

2

Евгения Вик 31.05.2023 14:14

Ради любопытства я даже открыла рацион. Очень много еды.

Сергей Артемов 31.05.2023 14:24

Евгения Вик,
Если не есть - умрёшь)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Запеканка

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina