Сергей Артемов
31.05.2023 13:34
Дневник питания и тренировок за 27.05.2023
Большой тренировочный объём и как стресс - низкий аппетит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, с солью |
300
|
213 | 5.1 | 1.4 | 41.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 518 | 14 | 19 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, ирис |
2
|
125.1 | 0 | 1.1 | 28.9 |
| Итого | 32 | 125 | 0 | 1 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка летняя |
250
|
124.8 | 8 | 5.8 | 10.5 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0.4 | 0 | 10.4 |
| Итого | 450 | 178 | 8 | 5 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Куриный шашлык |
300
|
364.5 | 61.2 | 4.8 | 18.9 |
| Салат летний |
250
|
127.3 | 3.8 | 8.3 | 9.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 501 | 65 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочно-творожная запеканка |
400
|
498.8 | 46.8 | 22.8 | 25.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 498 | 46 | 22 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
400
|
236 | 11.6 | 12.8 | 16 |
| Чай заваренный с лимоном |
400
|
112 | 0.4 | 0 | 27.2 |
| Итого | 800 | 348 | 12 | 12 | 43 |
| Итого за день | 4017 | 2170 | 146 | 75 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 тренировки на площадке, утро и вечер. Средний объём каждой
тренировки
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
300 |
Вес снаряда |
Прокаты с гимнастическим роликом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Средний |
|
Усилие |
Среднее |
Среднее |
Среднее |
50 |
Тип силового движения |
Концентрический |
|||
Расход калорий |
10 |
10 |
10 |
30 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
250 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
Подъем-переворот на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Усилие |
||
Тип силового движения |
||
Расход калорий |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 562 ккал
Повторения: 795 раз
Усилие: 25 %
1
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
