Дневник питания и тренировок за 28.07.2025

На завтрак: кофе с молоком и бутером с красной рыбой, сливочным маслом и авокадо. Вкуснятина.

На обед: щи с хлебом.

На ужин: щи с хлебом. Неохота было еще что-то готовить...

Вечером погуляли с дочкой вокруг озера, шагов немного, но лучше чем ничего.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	80	168	3.9	0.8	35.8
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	748	758	33	41	61

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин B9 (фолиевая кислота) 1шт 500мкг	1	0	0	0	0
Omega-3	1	20	0	2	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	103	20	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кислые ЩИ	450	153.9	11.7	7.7	8.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	505	301	14	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра	30	148.8	2.6	8.2	15.8
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	200	0	0	0	0.2
Итого	230	148	2	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп кислые ЩИ	450	153.9	11.7	7.7	8.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	505	301	14	11	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
HTP5 ночной комплекс	1	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2641	1530	65	74	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка вокруг озера с дочкой стала возможна после её 5 лет. Но все равно не без нытья, хотя идти всего минут 40 и на полпути есть огромные качели 😊

ПС. почему то перестали добавляться фото к дневнику с телефона, может кто то знает почему не прикрепляются ?

Шаги