Дневник питания за 19.03.2024

Кофе, яичница, зелень, сыр.
Гречка, гуляш.
Чай с шиповником.
Макароны, гуляш.
Опять лишь близко к ОО, и даже витаминам не такая просадка при обычном совершенно питании (то он еще не учитывает БАДы нормально).

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D-3, 5,000 IU, Now Foods	0.1	0	0	0	0
Ламинария в таблетках	1	0	0	0	0
Витамин B9 (фолиевая кислота) 1шт 500мкг	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	95	144.2	12.1	10.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Руккола	14	3.5	0.4	0.1	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	967	787	34	50	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Итого	350	25	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Гуляш тушение (свинина)	166	370.8	15.4	31.4	6.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	330	0	0	0	0.3
Итого	646	522	19	36	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш тушение (свинина)	166	370.8	15.4	31.4	6.3
Макароны альденте	130	242.6	7	4	44.6
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Нарзан	100	0	0	0	0
Итого	896	613	22	35	51
Итого за день	3261	1948	76	122	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Лямина 15.04.2024 09:50

У меня такой же рост 168 см, попробовала исключить соль и сахар ем только во фруктах, и всё равно получается выше нормы.

Тамагочи 16.04.2024 20:38

Лариса Лямина,
у меня получается ниже нормы, только если последний прием пищи делать около 17.30 и ложиться в 21.00-21.30 ))
и вставать рано, соответственно, пока только так
и то не каждый раз

Лариса Лямина 16.04.2024 20:52

Тамагочи, услышала совет диетолога, что если на ночь съедать яичный белок, он способствует выработке мелатонина ( что способствует к хорошему сну ) и сжиганию жира. Проводили эксперемнт делили людей на две группы, и та группа , котороя ела белок на ночь быстрее худела.

Тамагочи 17.04.2024 07:39

Лариса Лямина,
надо тогда исследовать за сколько это по времени - "на ночь"
за 3 часа, за 2 часа, или за полчаса (вряд ли)
потому что разные данные есть в интернете

Лариса Лямина 17.04.2024 09:26

Тамагочи, сегодня похудела на 200 гр. Ем за полчаса , за час до сна.