Дневник питания за 15.03.2024

Путем нехитрых манипуляций с меню мне пока удается приблизить рацион к количеству по основному обмену.
Но для снижения веса надо на 20% меньше, это я пока хз как реализовать без ущерба для настроения и самочувствия.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D-3, 5,000 IU, Now Foods	0.1	0	0	0	0
Ламинария в таблетках	1	0	0	0	0
Витамин B9 (фолиевая кислота) 1шт 500мкг	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	95	144.2	12.1	10.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	99	6.5	8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	50	116	2.8	0.6	24.7
Итого	976	714	33	40	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	120	226.6	16.2	18	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	104.4	2.5	0.5	22.2
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина	300	0	0	0	0.3
Итого	465	331	18	18	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	349	410.8	69.1	14.6	0.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Итого	549	794	74	33	47
Итого за день	2377	1903	127	93	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 15.04.2024 08:50

Доброе утро ходить не любите, спорт тоже не Ваше?

Тамагочи 16.04.2024 20:43

Надежда,
ходить стала специально на прогулки, 2-3 раза в неделю по 40-50 минут хожу
прям спорт - который потный - вообще не мое, особенно в холодное время года, у меня длинные густые пористые волосы, и ходить каждый раз в душ и ходить потом мокрой я прямо ненавижу это ))
так что я стала ходить 1-2 раза в неделю на что-то типа пилатеса, и уже хвалю себя

Надежда 16.04.2024 21:03

Тамагочи, Супер.