Дневник питания за 04.02.2024

Шпинат, авокадо, сыр маасдам...

Завтрак стал моим самым главным приемом пищи после родов...

Когда каждый день у меня было всего 25-30 минут на себя, пока муж перед работой брал на себя присмотр за дочкой. Эти полчаса стали для меня спасительным кругом.

С тех пор я завтрак культивирую и стараюсь наслаждаться, и никогда не есть что получится, а есть так, чтобы мне было вкусно и приятно. И чтобы без дерготни.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	95	144.2	12.1	10.4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	773	708	32	41	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	25	12.5	0.1	0	3
Итого	325	12	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	250	421	12.3	24	38.5
Кола Лайт [Coca-Cola]	300	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	607	429	12	24	40
Итого за день	2005	1150	45	65	94