Дневник питания за 04.01.2024

:crazy:Лениво готовить и хочется жирного.
Наверно из-за зимы.

Вообще, я поняла, что у меня не получается придумать идеальный ужин/обед. Если с завтраками я определилась, то с остальным никак. Я конечно вычислила, что я люблю жареную курицу и картошку, но блин не каждый день - это раз, и они довольно сильно калорийные выходят - это два. Добавь сюда хотя бы 1 хурму день и лишний кофе и всё, опять перебор.
:think:Надо думать дальше...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	30	15	0.1	0	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	280	15	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Vitamin D-3, 5,000 IU, Now Foods	0.05	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	8	34.1	0.4	3.4	0.4
Итого	746	718	34	43	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	30	15	0.1	0	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	280	15	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	182	121.9	0.9	0.7	27.8
Колбаса вареная, докторская	35	90	4.5	7.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	687	386	10	10	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	30	15	0.1	0	3.6
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	305	152	1	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	236	481.4	59.8	25.1	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	250	0	0	0	0.3
Итого	686	865	65	44	47
Итого за день	2984	2153	111	107	178