Дневник питания за 03.01.2024

После Нового года все еще на расслабоне, плюс на сессии сделали паузу на неделю (Слава Декану!), и это дало возможность хоть немного выдохнуть, а то ездить на 5 пар к 8 утра взрослому человеку это, я скажу, удовольствие не из простых.

:idea: На пробу взяла фисташки, проверить, смогу ли я ими добивать постоянный дефицит витамину В9 - кажется не смогу, слишком много надо их есть...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Vitamin D-3, 5,000 IU, Now Foods	0.05	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	129.5	9.7	9.8	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	8	34.1	0.4	3.4	0.4
Итого	755	719	34	43	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	24	131.8	1.1	8.5	12.6
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	30	15	0.1	0	3.6
Итого	304	146	1	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	250	0	0	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	533	375	30	17	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье	252	388.6	14.1	26.5	21.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	200	0	0	0	0.2
Итого	492	481	16	26	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	48	273.1	10.1	22	8.3
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	30	15	0.1	0	3.6
Конфеты Ромашка [Коммунарка]	80	340.8	3.1	13.1	55
Итого	408	628	13	35	66
Итого за день	2742	2352	95	131	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 15.01.2024 08:52

Фолиевая кислота лучше усваивается из таблеток, если подозреваете дефицит, не ломайте голову, они дешёвые и очень эффективные, исследованные по полной десятилетиями на всех беременных и потенциальных подряд.

Linda Malinda 15.01.2024 11:13

Maru_Sova, поддерживаю. Я так и закрываю дефициты по микронутриентам. Чего голову ломать? 😃

Зайчатина 15.01.2024 11:28

О у нас на заочном тоже было такое чудесное расписание)) в один день пары с 8:00 до 20:00, а на след день экзамен в 8 утра ..по другому предмету😹

Тамагочи 15.01.2024 20:12

Maru_Sova,
хммм, спасибо за лайфхак) а я все читаю суперфуды здесь на сайте, там конечно же фолиевой кислоты нету, зато пожалуйста ешь морскую капусту тоннами))

Тамагочи 15.01.2024 20:13

Linda Naumenko,
а сколько ее надо в день? фолиевой - таблетками

Тамагочи 15.01.2024 20:14

Зайчатина,
ох с 8 до 20 это вообще жесть какая! у нас все таки есть ограничение до 5 пар в день, т.е. если с 8 то до 17.20 максимум.
но зато на последнюю неделю поставили супер сложные предметы, по которым задают кучу домашней работы, а делать особо некогда и голова квадратнеет Сумашествие