Дневник питания за 02.01.2024

2 января доедала оливье, и вообще все еще разрешала себе всё, кажется это называется читмил?

Ну если честно конец года был довольно напряжный, так что напрягать себя еще и ограничениями совсем не хотелось.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Vitamin D-3, 5,000 IU, Now Foods	0.05	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	35	81.2	2	0.4	17.3
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	8	34.1	0.4	3.4	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Итого	764	731	35	44	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	30	15	0.1	0	3.6
Итого	280	15	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье	260	400.9	14.6	27.3	22.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	36	83.5	2	0.4	17.8
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	596	484	16	27	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	218	146.1	1.1	0.9	33.4
Итого	218	146	1	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье	215	331.5	12	22.6	18.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	42	97.4	2.4	0.5	20.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Bounty	55	266.2	1.8	13.8	33
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	30	15	0.1	0	3.6
Итого	1045	845	20	39	100

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	95	193.8	24.1	10.1	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	250	0	0	0	0.3
Итого	445	294	28	11	18
Итого за день	3598	2517	101	123	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 13.01.2024 08:56

Цитата : "Если вы хотите похудеть, устраивать читмил стоит не чаще одного раза в неделю. Чтобы поддерживать вес в норме, проводить загрузочные дни следует не более двух раз в неделю, но главное – не подряд. Устроить себе праздник живота можно лишь в случае, если правильное питание для похудения с ограничениями поддерживается неукоснительно. Читмил имеет смысл исключительно при дефиците калорий на низкоуглеводной, безуглеводной диете. При обычном сбалансированном питании метод не обеспечит эффективное похудение. "
Некоторые данным понятием неправильно интерпретируют начинающийся зажор Хихикаю