Дневник питания за 12.12.2023

Если Вы про свой рацион, то нет, не влезает. И КБЖУ не главное. Надо не жиров набрать, а из жиров жирные кислоты. Белки твердые, а углеводы сложные. И даже на этом можно не останавливаться и продолжать совершенствовать свой рацион.Не лезит😪

техник,
это у меня будет гдето через 2 уровня, чего накинулись)))
для меня и такое положение вещей - это уже достижение и радость, потому что полгода назад ситуация была другой

Тамагочи, не воспринимайте мою мысль так сильно в штыки. Я же вам желаю хорошего, а от Вас зависит когда оно настанет.Если женщина решила стать счастливой, то ей в этом ни кто не поможет и не сумеет помешать.

техник, Добрый день! А где можно посмотреть какие и сколько жирных кислот нужно? Белки твёрдые Вы емеете ввиду что молоко не пойдет в качестве белка, и какак угадывать какие углеводы сложные, а какие простые?

Надежда,НЖК - насыщенные жирные кислоты нужны, но в очень малом количестве, их мы легко набираем из животных жиров. Эти жирные кислоты мы стараемся снизить.МНЖК - мононенасыщенные, очень нужны и побольше. К примеру, от их количества зависит ваша стрессоустойчивость и еще много чего хорошего.И так далее и тому подобное это есть у Вас в алгоритме МЗР.Твердый белок и сложный углевод долго перевариваются и постепенно усваиваются, продлевая вашу сытость. Вам не придется перекусывать (кусошничать) между завтраком и обедом.К примеру, по степени твердости молочку можно поделить на молоко затем сметана далее творог следом сыр и твердый сыр. Чем тверже молочный продукт, тем дольше (медленнее) усваивается и в составе меньше имеет молочный сахар (лактозу).Приемушественно набирайте белок из животных источников - морской рыбы, яйца куринного, курицы, свинины не жирной, сыр (лучше твердый), творог 5% жирности. Белок ростительного происхождения плохо усваивается и имеет не полноценный аминокислотный срстав.Сложный углевод это крупы, гречка, овес, перловка. Такие крупы как манка, пшено, различные хлопья исключайте из рациона.Сложный углевод не дает скачков инсулина и не катает весь день вашу нервную систему на инсулиновых качелях. Настроение остается ровным, стабильным.

техник, Дмитрий спасибо за обширный ответ! Я вот про сложные углеводы слышала, а вот про НЖК и МНЖК даже как то и не вникала.

техник,
круто, спасибо, мне тоже было полезно перечитать.
про белки и углеводы как раз актуально, т.к. у меня сессия начинается и там по 6 дней в неделю ебш на занятиях, а перерывы небольшие, и надо продумывать питание заранее
про МНЖК вот еще надо разобраться