Дневник питания за 24.11.2023

По КБЖУ все становится понятнее и понятнее. А по витаминам и минералам пока не получается создать себе сбалансированное меню. Постоянно дефицит витамина В9, К и йода.
А стока съесть зелени, орехов, рыбы, да каждый день, ну яхз...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Итого	250	25	0	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	40	83.2	8.2	5.4	0
Итого	573	456	16	16	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	185	70.3	1.4	0.1	15.9
Итого	185	70	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу Картофель+морковь+брокколи+лук	315	252.9	6.6	9.1	35.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	223	434.9	55.8	21.8	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	250	0	0	0	0.3
Итого	788	687	62	31	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	62	143.8	3.5	0.7	30.6
курица, Паштет, из печени, консерв.	51	102.5	6.9	6.7	3.3
Итого	113	246	10	7	34
Итого за день	1909	1485	90	54	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 24.11.2023 20:48

Йодированная соль 20 рублей за кило, в 5г соли дневная норма йода

1 раз в день 200г капусты обыкновенной

1 раз в день на гарнир фасоль или нут🤗

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 24.11.2023 23:59

Зайчатина, ясно, понятно, беру🤣у меня всегда с калием затыка🤦‍♀️

Илья 25.11.2023 01:30

Йод пополняю ламинарием.
Две щепотки

Тамагочи 25.11.2023 18:52

Илья,
спасибо, ламинирия эта во многих списках светится, я заметила, но пока не добралась ее отыскать и кудато впихнуть в рацион. она вообще противная сильно? или как таблетку, зажмурился и съел?

Тамагочи 25.11.2023 18:53

Зайчатина,
про йодированную соль хорошая мысль, а там в рационах можно ее добавлять и будет прям отображаться йод?
насчет фасоли и нута ну вообще никак, меня хватает максимум 1 раз в месяц поесть чечевицы Сумашествие

не люблю их, да и простите пучит потом, поэтому пока раздумываю насчет орехов, но тоже столько их не слопать

Тамагочи 25.11.2023 18:55

Зайчатина,
на витамины группы Б нашла вариант есть паштеты, хз конечно насколько в них содержится то, что написано на этикетке, но в целом у нас тут хорошо следят за пищевыми производствами (Беларусь)

Илья 25.11.2023 19:59

Тамагочи, её много нельзя я подсчитал 2 г не больше посмотрел сколько это две щепотки у меня выходит.
Других продуктов которые содержат йод вы Не найдёте.
Вернее найдёте но будь перебор под другим витамином у них

Тамагочи 28.11.2023 19:37

Илья,3
2 щепотки и 2 грамма... у меня такое кухонные весы не осиливают от слова совсем.
я зубчик чеснока пытаюсь взвесить например, а весы показывают то 0 то 3 грамма, очевидно это не их зона компетенции...

Илья 02.12.2023 07:21

Тамагочи, я покупал на AliExpress там точность до 0'01 г взвешивают.
Примерно такие.
Только я давно покупал у меня до 2 кг взвешивает а здесь до трёх.

Илья 02.12.2023 07:23

Тамагочи, у меня отображается йод от ламинария

Зайчатина 02.12.2023 07:26

Тамагочи, да можно обычную соль отредактировать при добавлении в дневник, посмотрите просто сколько там йода на 100г, обычно на упаковке пишут

Зайчатина 02.12.2023 07:26

Тамагочи, да забейте вы на этот ламинарий...😂 Будете думать потом, где заказывать ее, новые весы купите чтобы отмерять, и ещё нет гарантии что на вкус нормально будет

Зайчатина 02.12.2023 07:27

Тамагочи, в паштетах из печени передоз витамина А ..

Валентина 02.12.2023 07:35

Сейчас сезон хурмы. Там йода до фига. Ламинария бывает в таблетках, ее в аптеках можно купить. Про В9 если заморачиваться - печенку отварите и порционно разложите грамм по 20, и в морозилку. При необходимости доставайте

Тамагочи 07.12.2023 17:25

Валентина,
вот я по хурме как раз прибиваюсь, и буду ее регулярно покупать, а там глядишь к весне и до аптеки дойду))
в одну на днях заходила, так нету у них никакой ламинарии, руками развели

Валентина 07.12.2023 17:47

Тамагочи, странно для меня. У нас в аптеках три вида предлагают.
А в супермаркетах салат из морской капусты не продают у вас?