Дневник питания за 16.11.2023

Сходила сегодня на фитнес.
Что тут сказать....
оказывается, у меня есть ноги, руки, шея, спина. Неспортивное я существо, буду как-то исправлять постепенно. Прогулки конечно хорошо, но скорее для свежего воздуха.
А вот когда со скакалкой прыгаешь и прям чувствуешь, как тяжело, сразу хочется как-то полегче стать 😬

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Сосиски столичные	62	145.1	7.6	12.6	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	48	111.4	2.7	0.5	23.7
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
курица, Паштет, из печени, консерв.	28	56.3	3.8	3.7	1.8
Итого	1040	607	31	29	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма "Озерская"	390	696.9	40.2	36.7	48.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	250	0	0	0	0.3
Итого	640	696	40	36	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	4	0.7	19.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Горбуша соленая	18	30.4	4	1.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	135	60.8	4.1	2	6.5
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	534	352	12	13	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	89	173.5	25.5	7.2	0
Итого	149	236	27	7	13
Итого за день	2913	1894	111	87	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mushkanchik 17.11.2023 08:14

Я тоже пытаюсь себя убедить, что прогулки- они только для свежего воздуха. Очень тяжело заставить себя делать зарядку. О более серьезной нагрузке организм вообще пока слышать не хочет. С улыбкой