Дневник питания за 21.10.2023

:idea: Один из немногих дней, где я вписалась в КБЖУ и с хорошим дефецитом калорий :idea:

Секрет этого волшебного дня - обучение все в выходные :crazy: и необходимость брать "ссобойку" (еду с собой).

В нее вошли: жареная курица порезанная на кусочки + овощи из заморозки + специи
(картофель, стручковая фасоль, морковь, лук порей).
Ну и утром кофе+яичница еще к этому набору.

Ешьте это весь день и будете худеть LOL

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Картофель жареный брусочками по 1-230	60	115.2	1.7	5.8	14.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Итого	753	448	21	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	250	0	0	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	120	261.6	33.8	12.4	1.4
Итого	615	496	39	22	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Лук порей	30	10.8	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	120	261.6	33.8	12.4	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Итого	813	630	43	24	56
Итого за день	2531	1575	104	66	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Linda Malinda 23.10.2023 23:10

У меня на работе началось... Необходимость взять с собой, которая переходит в забываемость брать с собой или отсутствие времени с утра. Получается очень большой дефицит. 🙈

Тамагочи 23.10.2023 23:25

Linda Naumenko, очень хотела бы по-прежнему смотреть на ваши рационы ☺️

Linda Malinda 24.10.2023 00:13

Тамагочи, ныне можно только на их отсутствие. 😂 ♥️

Тамагочи 24.10.2023 08:38

Linda Naumenko,
а что началось то?