Дневник питания за 05.10.2023

Зарисовка на тему:

КОГДА РЕШИЛА ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ШАУРМЫ

Внезапно в жизни появляются гречка, котлеты и всякое такое...
Долго я шла к этому решению (отказаться от шаурмы). Вероятно потому что сильно задолбалась годами готовить каждый день и снова не хотелось к этому возвращаться.
Но мое решение как железобетон, решилась и все тут.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	130	58.5	3.9	2	6.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Форель радужная, разведенная на ферме	13	18.3	2.6	0.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	70	142.1	21.3	5.7	0
Лук маринованный по 2-56	10	7.9	0.1	0.5	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	824	414	30	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	146	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	155	156.6	4.6	5.3	22.6
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Котлеты	130	295.6	13.1	25.2	4.3
Итого	661	513	18	35	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие	6	19.4	0.7	0.2	3.7
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Шпинат	14	3.2	0.4	0	0.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Морковь отварная по 2-40	10	3.3	0.1	0	0.6
Итого	547	504	18	37	22
Итого за день	2678	1506	68	89	103