Дневник питания и тренировок за 13.08.2023

ВПЕРВЫЕ влезла в этот свой калориметр...

Даже не знаю, что и сказать-то. С одной стороны, я вроде бы не голодна, но как-то не особо и довольна.

Больше месяца я все взвешивала и записывала, даже самую вредную хрень, включая пиво там и все такое. Удовольствия от этого мало, но осознанности конечно добавляет.
Главное, чтобы какие-нибудь неврозы не развивались от этого постоянного осознания - то клетчатки не добираешь, то блин НАТРИЯ СЛИШКОМ много, то омега-3 мало, то еще чего. И это даже не учитывая, что я в калории ниразу до сегодня не влезала, очень сложно так себя ограничивать во всем.
Жить-то когда :crazy:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.5	0.4	12.1
Итого	631	674	28	44	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма "Озерская"	328	586.1	33.8	30.8	40.7
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	628	586	33	30	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Итого	518	193	23	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	98	93.5	21.3	0.8	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	83	83.7	3.5	0.9	15.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	200	0	0	0	0.2
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Итого	396	183	24	1	17
Итого за день	2623	1637	111	78	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня таскала воду на роднике, 14 банок по 6 литров, гуляла с дочкой. Решила все это вписать как "тренировку".

Тренировка №1 11:30 11:45

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	Итог
Повторения	14	14
Вес снаряда	6	84

Наклоны со штангой на плечах

	1	Итог
Повторения	14	14
Вес снаряда	6	84

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	28	28

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	10	10

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	4	4	4
Количество ступеней	20	20	20
Высота ступени	0.25	0.25	0
Вес отягощения	14		14

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3239	3239

Результаты за день

Энергозатраты: 191 ккал

Повторения: 56 раз

Тоннаж: 168 кг

Время: 10 мин

Высота: 4 м

Количество ступеней: 20 шт

Высота ступени: 0.3 м

Вес отягощения: 14 кг

Количество шагов: 3239

ГАЛИНА Ш 14.08.2023 01:52

Смотрите результаты за месяц, многое придёт в норму.

Тамагочи 14.08.2023 10:58

ГАЛИНА Ш,
Вы имеете в виду удовлетворение от еды или нормы микро и макро нутриентов?)
А то для меня основное - это первое 🤪 второе просто хочется привести к первому 😬

ГАЛИНА Ш 14.08.2023 11:40

Нормы конечно. Первое это очень субъективно. А вот второе объективно.

ГАЛИНА Ш 14.08.2023 11:47

Я к стати всегда все записываю вот почти десять лет. Даже если весов нет. Мне это помогает контролировать вес и корректировать питание. Ну витамины и минералы только три года контролирую здесь на МЗР

Linda Malinda 21.08.2023 05:57

А какие в целом результаты? Калорийность нормальная, на самом деле, чтобы не голодать. На некоторых посмотришь, не понимаешь, как они на 900-1000 ккал выживают. 🤭