Дневник питания и тренировок за 07.08.2023

:кулак:Я и моя борьба с лишними жирами в рационе:

Сегодня сделала жаркое - картошку запекла с куриным филе в спец.пакетике, и там немного морковки + специи.
Внесла рецепт, все взвесила.

И шо вы думаете? порция 400гр всего 422 ккал :-o все из-за того, что там мало жира...

Походу МЗР явно не одобряет мое увлечение шашлыками и куриными ножками LOL

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Хлебцы ржаные тонкие	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Айсберг (салат кочанный)	53	7.4	0.5	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	23	144.7	0.6	15.4	0.9
Итого	1106	452	18	28	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Студень "Домашний"	120	72	8.4	3.6	1.2
Шаурма "Озерская"	30	53.6	3.1	2.8	3.7
Свинина, тазобедренная часть (Запекание)	20	58	2.8	5.2	0
Итого	210	258	17	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Студень "Домашний"	120	72	8.4	3.6	1.2
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	470	150	11	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое с куриным филе	400	422.4	36.8	7.2	52.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	350	0	0	0	0.4
Итого	750	422	36	7	52
Итого за день	2886	1283	84	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня заболела доча, садик off, и весь день дождь - сидели дома. Лежали дома.

БУКВАЛЬНО весь день дождь, вылилось наверно всё со вчерашней жары, и еще из Польши наверно принесло что-нибудь до кучи))

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	1636	1636

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Количество шагов: 1636

Linda Malinda 07.08.2023 22:15

А мне дождь сегодня совсем не помешал. Я бегала под дождём радостная, как неандерталец из племени, который молился на дождь во время засухи. 😂 Открыла конкурс мокрых маек. Пускай доча поправляется. ♥️