Дневник питания за 03.08.2023

Решила сменить цель. Дерзко поставила себе цель похудеть до 60 кг.

Это слишком далеко, демотивирует. Сосредоточусь пока на 70, возможно будет более положительная динамика, а ты срывы да срывы.

Но зато стала больше гулять пешком. До 10000 шагов в среднем ещё далеко, и даже не каждый день, но уже лучше чем диван работа холодильник.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Хлебцы ржаные тонкие	9	29.1	1.1	0.3	5.6
Айсберг (салат кочанный)	53	7.4	0.5	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	23	144.7	0.6	15.4	0.9
Итого	1218	445	18	27	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма "Озерская"	503	898.9	51.8	47.3	62.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	350	0	0	0	0.4
Итого	853	898	51	47	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма "Озерская"	287	512.9	29.6	27	35.6
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	350	0	0	0	0.4
Итого	637	512	29	27	35
Итого за день	3258	1856	99	102	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Linda Malinda 03.08.2023 16:56

Я себе ставлю цели ближе. По 5 кг шаг цели. Первая цель была у меня 80кг. Уже достигла. Следующую поставила 75кг. Долгосрочная/конечная цель естественно другая. Но маленькие цели тоже радуют и мотивируют.

Linda Malinda 03.08.2023 17:00

Веду вот такой график, люблю визуалировать. Зелёным это цель. Как только достигла, опустила цель на 5 кг.

Тамагочи 03.08.2023 18:47

Linda Naumenko,
хорошая мысль... я ее подумаю и может быть тоже так сделаю, это надо где-то в голове разместить все по-другому
просто кажется что 5 кг погоды не делают, потому цель не кажется привлекательной (даже если держать в голове конечную цель)

я прикинула сейчас тот вес, когда я еще себе нормально нравилась, верхнюю точку веса точнее, это было 70 кг

Тамагочи 03.08.2023 18:49

Linda Naumenko,
кстати, когда я в программе здесь сменила цель с 60 на 70, срок все равно остался большим, хотя с прежней целью, вес 70 по программе достигался примерно через 5-6 месяцев, но сменив цель на 70, я увидела срок 8-9 мес

Linda Malinda 04.08.2023 00:34

Victoria Тамагочи, такой срок для минус 15 кг слишком большой. Нормально в месяц минус 4кг делать. Я делаю больше дефицит, и у меня получилось на 5,7 кг за месяц. Поэтому 15 кг можно за 4 месяца скинуть, это точно. Я в программе прогноз не смотрю. У меня в моём графике жёлтая полоса это прогноз, если будет по -1000 ккал в день. Эту полосу я дополняю фактическим энергетическим балансом на сегодняшний день. А красная полоса это фактический вес. Мои прогнозы плюс-минус рабочие. Вода только может гуляет туда-сюда.

Тамагочи 06.08.2023 09:14

Linda Naumenko,

тут на сайте пропагандируют медленное снижение веса, чтобы потом дескать не произошло обратно набора, целая статья в Программе на эту тему.

ну у вас конечно результаты впечатляющие)) мне так держать себя в узде и столько двигаться не удается, но я медленно ползу в этом направлении))

Linda Malinda 06.08.2023 22:32

Victoria Тамагочи, это правильно с другой стороны. Но каждому, в любому случае, свой подход. Нас в колледже учили, что 4 кг в месяц это оптимально. Да и минус два кг в месяц совсем не мотивирует. 😁 Я знаю, что я перебарщиваю. Но работаю по принципу "всё или ничего". И так везде, во всех сферах. Либо отдаюсь работе полностью, либо забиваю на всё болт.