Дневник завтрак + обед 24.07.2023

Все виды курицы с овощами не выходят из моего топа уже много лет.
Вообще люблю WOK лапшу, но сегодня только дочкины макароны 🤪

Самонаблюдение с этим дневником привело к бОльшему пониманию, как доставить себе удовольствия, не перегибая палку с этими калориями.

Ясности прибавляется.
Это прекрасно! 🎀

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Хлебцы ржаные тонкие	9	29.1	1.1	0.3	5.6
Салат романо (римский салат, ромен)	35	6	0.4	0.1	0.4
Айсберг (салат кочанный)	53	7.4	0.5	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	150.8	12.2	11	0.7
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Майонез легкий, 22% жирности	45	107.1	0.2	10	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Итого	920	412	18	22	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Овощная смесь Wokmix Orient	200	60	4.6	0.6	6.6
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	350	0	0	0	0.4
Макароны отварные, по 1-302	45	44.1	1.6	0.2	9
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	40	129.6	6.1	11.5	0
Итого	805	425	52	15	16
Итого за день	2025	838	70	38	50