Дневник питания за 14.07.2023

Сегодня вернулась к своему ТОП ГРИН СУПЕР ФУДному завтраку. 💚

Шпината в холодосе не было, вместо него в ход идёт салат Романо - он более жёсткий, скорее похож на салат Айсберг, но по цвету такой же зелёный как шпинат, а значит не менее полезный.

Мне нравится, что этот салат не надо резать - руккола, айсберг, шпинат, Романо - все можно просто порвать руками.

И ещё он «уминается» после перемешивания с солью и мазиком, и легко впихивается куча зелени за 1 приём писчи. 😬

На обед - шаурма. На ужин тоже будет она.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие	12	38.8	1.4	0.4	7.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Салат романо (римский салат, ромен)	100	17	1.2	0.3	1.2
Айсберг (салат кочанный)	53	7.4	0.5	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Майонез легкий, 22% жирности	45	107.1	0.2	10	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1003	519	19	31	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма "Озерская"	300	536.1	30.9	28.2	37.2
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	600	536	30	28	37
Итого за день	2253	1055	50	59	73