Дневник питания за 10.07.2023

Добавила в свой СУПЕР ФУДный завтрак еще мангольд, т.к. полазила по нутриентам на сайте, пока мне дали соц.пакет за активный флуд в комментах ))
оказалось мангольд золотая жила всякой полезноты
еще убрала 67% майонез, заменила легким, хз насколько это полезно
еще убрала обычную кока-колу и заменила на диетическую, раньше по вкусу казалось лажа полная, но в принципе норм.
(всегда ржала над теми, кто заказывает 2 бургера и картошку фри и диет колу хыхыхы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие	13	42	1.6	0.4	8.1
Мангольд	20	3.8	0.4	0	0.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез легкий, 22% жирности	45	107.1	0.2	10	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Вода	250	0	0	0	0
Итого	876	423	18	23	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	200	390	57.2	16.2	0
Макароны отварные, по 1-302	134	131.3	4.8	0.5	26.8
Бульон куриный	25	9	0.6	0.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	14	46.6	0.2	4.8	1.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	300	6	0.3	0.1	0.9
Итого	733	591	63	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2159	1015	81	45	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Роуз 10.07.2023 09:06

Отличное решение)
Я когда начинала, тоже заменила сладкие газировки на без сахара. А сейчас и вовсе без газировки обхожусь. Иногда хочется, но не беру все равно. Если хочется именно газиков, то беру просто минералку газированную))

Elena// 10.07.2023 09:28

Я мангольд тоже только в этом году для себя открыла. Попался на глаза пакетик с семенами в садовом центре. Любопытно, купила, посадила. Шпинат начинает в цвет уходить уже, а листья мангольда только множатся))

Тамагочи 10.07.2023 18:06

Роуз, вооот, я когда была беременная, то поскольку я люблю газировки, а начиталась, что они вредят, я перешла на Нарзан, он не противно соленый, было норм.
но все равно люблю сладкие напитки, нимогу.. Плачу

Тамагочи 10.07.2023 18:07

Elena//, серьезно? интересный факт, спасибо)
я как-то выращивала у себя типа листовой салат, так он весь ушел в стебель, угу, и стал горьким, я как-то и забила на такие дела.
а еще рукколу выращивала, она была более покладистой )

Тамагочи 10.07.2023 18:07

Elena//, интересно, может еще не поздно посадить? в июле?

Elena// 10.07.2023 19:20

Victoria, я сажала в мае. Листья рвать начала примерно через месяц. Недели 3 назад еще на свободные кусочки посадила, хотя на упаковке время посадки - май. Попробовать-то можно посадить, естественно не весь пакет. А на следующий год уже в срок (если вспомните 😉)