Дневник питания за 02.03.2024

Никто?)))
Вы думаете, что единственная испытываете эти чувства, серьёзно?)
Да весной так часто бывает)
И да, нужно зарядить батарейку)
Весна — то, что вдохновляет и мотивирует. Сейчас самое лучшее время, чтобы начать
৹ старайтесь ложиться спать до 23:00;
৹ порадуйте тело СПА-процедурами/массажем;
৹ ешьте больше фруктов и овощей каждый день — витамины очень важны для нас;
৹ сходите с подругой на шоппинг или в любимую кофейню.
И вообще, сделайте хоть что-нибудь, например, дайте себе волшебный пендель😄

Марина, отличные советы!

Ирина Макс, 🤣🤣🤣

И вообще, нужно планировать и обед и ужин😄

Мне еще помогают прогулки на свежем воздухе.
Держитесь, все проходит💐

И ешьте) у вас очень низкий калораж для вашего веса. Аппатия, упадок сил и плохое настроение вполне объяснимы

Mariа_?, поддержмваю🤗🤗

Mariа_?, Я тоже так думаю 🙂

Я бы с удовольствием сходила,но подруг у меня нет и я знаю что такое женская дружба,не дай Бог не кому с этим столкнуться. Спать я ложусь в 22:00 вчера уснула в 20:00 видать от устатка ......а на счёт того что я ничего не делаю это вы конечно зря....

Марина, Марина вы сами сидите на огромном дефиците,а пытаетесь учить меня,вам не кажется это странным???

Чесно говоря порой глядя на рационы других хочется глянуть на фото....но их нет....

Ольга, если я выкладываю дневник,то там, как правило есть фото) заходите)я всегда рада гостям)

Я сегодня поплакала и легче стало. Только я вот не жду что меня кто-то поймёт, сама для себя плакала и дальше живу.

Mariа_?, благодарю Мария подписалась на вас,буду смотреть и уситься

Надежда, да и я не жду чтоб меня понимали,просто высказаться хотела....а тут решили мне рассказать что я мало кушаю все из за этого....не зная как тяжело от будней и без еды....

Обед я не вбила потому что и не обедала вовсе а съела одну вафельку,да и ужинать не хочу...состояние другое сейчас....но потом снова скажут что это от того что я мало кушаю

Ольга, на здоровье) желаю найти вам то что придает сил и дарит радость)

Mariа_?, Благодарю!!!

Ольга, у людей мало информации, что увидиди о том и высказались! Пусть все будет хорошо!

Ольга, зачем?) достаточно посмотреть на соотношение веса и роста указанное в профиле (если указано), ну или в сообщениях (вы же себя в зеркало видите, человек со схожими с вами параметрами будет выглядеть похожим на вас, проверено). Все в том или ином весе/росте выглядят примерно одинаково, если это понять, то становится гораздо комфортнее и спокойнее, само понимание того, что вы такая не одна (я тут у кого некорректно высказалась сколько кг по фото дам, и то из вежливости написала на 5 кг меньше, угадала, потом думаю, нафига, обидела наверняка😒😔). У меня мама (она 60 года рождения) с того года занимается зубами (мосты, съёмные протезы, удаления и бла, бла), для неё это колоссальный стресс (боиться стоматологов, боится ходить, спрашивать, просить и тд., я с ней хожу в коридорчике сижу, книжку читаю🙄), но у этого стрессового занятия есть плюс, она лишь сейчас сделала для себя открытие, что у всех!!! ее подруг, друзей, родственников и колег по работе в её возрастной категории или старше/младше на 5-15 лет коронки/мосты/вставные зубы, импланты. И все, абсолютно все, проходили через то что она сейчас проходит. Она такая не одна бракованная (она реально такие слова употребляла))). На такие сайты как МЗР люди от хорошей жизни не приходят (как мне говорит мой стоматолог, если бы у всех были хорошие зубы: "у меня бы не было работы", у всех, абсолютно у всех тут есть проблемы, а тут люди разного пола, возраста, из разных городов стран, с разным образованием, профессией, семейным положением, условиями жизни, все пришли сюда в поисках решения, так же как и вы. Вам надо просто успокоиться, осмыслить и принять это как данность, что вы как и все тут не похудеете за месяц, два, полгода, это процесс связанный не только с изменением режима питания, сна, физ. активности, но и эмоционально вам придется измениться иначе успеха не будет. Вам придется изменить свой личный подход к этому, находить радость и удовлетворение в мелочах, через силу (пинком выгонять себя гулять куда-то, прогулка насыщает ваш организм кислородом, он дарит вам бодрость и укрепление иммунитета, а сменяющиеся виды, картинки, случайные контакты даже с незнакомыми людьми одновременро и нагружают новой информацией и впечатлениями вашу психику и разгружают её от лишних не нужных вам эмоций), чтобы не сорваться, не психануть, не впасть в депрессию в процессе этого долгого процесса похудения, а он долгий будет.

У меня бывают такие моменты, кажется ничего хорошего уже в жизни не будет. К счастью они быстро проходят, через день-два🙄 может вы переработали? Что радует вас? Что доставляет удовольствие? Может вам взять отгул и посвятить этот день себе, ни о чём не думать и не переживать? Записаться на спа программу, побаловать себя. Сходить в баню... Накупить все самое вкусное и не думая ни о каких калориях, пересмотреть с вкусняшками любимый сериал?...зима уходит, и вместе с ней уйдёт все плохое🫶

Надежда, плакать полезно. Разгружаете психику.

👍🥰🎉🔥🌹😘❤️

Надежда, 👏хорошо сказано

Есть такой термин "диетическая депрессия", этот эффект наблюдается не только у людей, но и, например, у крыс. Дефицит для организма стресс, как физиологический, так и психологический. Если дефицит большой, то это с большей вероятностью приведёт к снижению настроения, апатии и т д, вы просто меньше получаете макро- и микронутриентов, а также снижается выработка "гормонов счастья". Здорово, если будет получаться дополнительно радовать себя чем-то, проводить приятно время, познавать новое (поднимать уровень дофамина  ).

Также очень важно, как вы относитесь к процессу. По вашим постам видно, что вы очень переживаете из-за каждого колебания веса, но вам нужно понимать, что когда вы движетесь в верном направлении, результат будет, а какие-то колебания веса совершенно естественны для организма. Например, у меня в весе 61 кг бывают привесы до килограмма, особенно во время КД, но и в целом ото дня ко дню, вес не стоит на месте (я сейчас на поддержке)

Надежда, читаю и понимаю, насколько все мне актуально. Спасибо за ваш пост

Ольга. Слышу вас и грустно, и хочется поддержать

Надежда, да, согласна, главное запланировать, поплакать и жить дальше)

Оленька, и Вам доброго времени суток! Похожее состояние у меня было в ноябре-декабре. Ехала с работы домой, а у меня комок в горле, хотя на работе всё было хорошо. Стала размышлять, искать причину. Решила, что надо затормозиться, хоть чуть-чуть. Первое, что я сделала, это взяла отпуск (сразу конечно мне не дали, но смогла договориться на конец декабря). Если есть возможность, возьмите хотя бы день, два, три (сколько дадут) отпуска. Состыкуйте с праздничными днями или выходными, чтобы подольше получилось отдохнуть. Было бы здорово, если бы получилось после праздничных дней дня на 2-3 продлить отдых (если конечно у Вас пятидневка). 
Если я правильно поняла, то Вы только начали путь по улучшению здоровья, а первые шаги всегда очень трудные и физически и морально. Не отчаивайтесь, всё получится обязательно! Да, не сразу, да, будут откаты назад и это нормально! Бываю моменты, когда надо остановиться, выдохнуть (выплакать), отдохнуть (зарядить батарейку) и продолжить (да хоть с нуля начать, но ведь уже был получен какой-то опыт)!

сейчас время весеннего авитаминоза..    купите себе базовые витамины

Mariа_?, +

Поднимайте калории, ваша ЦНС не справляется.
Растёт кортизол.
Дефицит - стресс.
Для вашего организма ваш дефицит - это голод.

Самый настоящий голод.

Анастасия, спасибо Анастасий,я поняла

олала, спасибо

Ольга, дело в том, что ЦНС и организму важны калории (энергия) и углеводы для поддержания стабильного успешного функционирования.

Проблемы могут быть в чем угодно, а вот реакция на них в условиях сильного дефицита калорий - обостренной.

Адаптивность снижается, вы реагируете острее и болезненнее. Более уязвимы.

Плаксивость, раздражительность увеличиваются. Стрессоустойчивость снижается. Восприимчивость повышается.

И ЭТО - ОТ ПИТАНИЯ!
Поэтому вам говорят про неразумный дефицит.

Вы "лечите" вес за счёт угнетения ЦНС и щитовидной железы
Не лучшая стратегия.

Насколько я помню, ваша проблема- алкоголь.
На фоне угнетения ЦНС повышается риск рецидива.
Потому что нарушается обмен нейромедиаторов.
Психика начнёт восполнять известным ей путем и самым простым.
Алкоголь - дофаминовые вспышки.