Ольга

01.02.2024 18:34

Дневник питания за 01.02.2024

Всем доброго времени суток!!!
Сегодня не смогла снова пройти мимо весов и встала на них,вчера был отвес -700 гр а сегодня снова +400 да чтож это такое.....(((
По животу ( пузу) вижу,что,что то происходит с ним неладное😂деформировался ,мама посмотрела сказала,что я грушка,спросила почему!? Говорит у тебя живот как грушка стал)))
К концу недели очень устаю😔прихожу с работы надо готовить на завтра ,а я не могу((( вот приготовила на завтра печень куриную со сметаной,рис не доварила (((
Поняла что силы меня покинули ,и прилегла....
Всем хорошего вечера и доброй ночи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Геркулес" с Отрубями [Хлебный Дом]	29	81.5	2.8	2	12.8
Говядина варено копченая 100 г.	16	16	2.6	0.6	0.2
Сыр топлёное молочко	34	104.7	8.3	8	0
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное, омлет	122	187.9	12.9	14.2	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1007	440	27	24	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки куриные	100	190	18	10	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Морковь по-корейски Мистер салат	102	96.9	4.3	4.1	10.8
VITA BAR клюква и можжевельник	25	70	0	0	17.3
Итого	469	521	29	15	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи Соте [Перекресток]	173	129.8	2.2	10.2	7.3
Курица-Гриль [Перекресток]	126	296.1	28.1	20.4	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	329	474	31	35	8
Итого за день	1805	1435	87	75	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серёжа 50 годиков 01.02.2024 18:36

А я на весы встаю каждый день в 4:30 утра С улыбкой

Ольга 01.02.2024 18:38

Серёжа 49 годиков, а я в 6 утра на работе,но нужно научиться обходить их.

Мария. Минус 50. Ем всё. 01.02.2024 18:48

Вы сжигаете интенсивно мясо и копите воду, отсюда колебания воды и такие штуки с весом

Алла 01.02.2024 19:18

Ничего страшного, смотрите в динамике. Спрячьте весы) Взвешивайтесь раз в неделю например, выберите день...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.02.2024 20:12

Алла, 👍

Валентина 01.02.2024 20:29

А если мультиваркой пользоваться? Или термосом с широким горлом. Утром крупу закинуть, кипятком залить, приходишь, ужин практически готов.

Валентина 01.02.2024 20:55

Ya.Nadejda Надежда, просто и полезно с минимумом трудозатрат. Так с любой крупой можно делать

Вредина 02.02.2024 06:42

Я тоже взвешивают ежедневно. Но больше для отслеживания отёков. А реальный вес ли уходит неясно. Боюсь ща потерю мышц

Анастасия 02.02.2024 08:16

У вас сил нет потому что вы на очень большом дефиците. Это все копится, усталость, ЦНС реагирует.

Алин@ 02.02.2024 09:25

представьте, как тяжело вашему организму, не спешите кушайте на 1800 хотя бы Восклицание

сложные углеводы, мясо птицы, рыбу, не жирную минтай, пикшу, у меня вес 67 кг мне мало углей 111ккал. (пенсионерка) лежу на диване, у вас семья и работа, подумайте над рационом, успехов, Дарю цветочек

Mariа_? 02.02.2024 10:54

Анастасия, согласна

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.02.2024 11:14

Юлия, у вас вес 160 кг?

Mariа_? 02.02.2024 11:16

Юлия, потому что мы с вами одного биологического вида. И законы физиологии одни для всех. Если вы не лесная нимфа, то с весом в центнер, сидеть на 1000 калорий = убивать свою обменную систему. Поэтому сидят тут годами такие бабочки, питаются цветочным ароматом и не могут лишний вес скинуть

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.02.2024 11:21

Mariа_?, "не мешайте мне заниматься самоуничтожением!"

Ну в принципе то же самое, когда человек приступообразно жрёт.

Что там самодеструкция, что тут.

Адриана 02.02.2024 11:26

Юлия,Полностью согласна с вами. Мне и 800 ккал порой достаточно при комфорте для себя при похудении.А с рационом выше я просто не худею. Хотя да, я читала, что многие совершенно не учитывают индивидуальных особенностей человека, его привычек, стартового веса, уровня активности.Главное для меня, что потом сложно сохранить достигнутый результат.

Карина 02.02.2024 11:28

Я в школе в старших классах весила 70 кг. Ела что хотела, не ограничивая. Ну, конечно грустила из за лишнего веса. Потом начиная класса с 10 стала сидеть на разных диетах, до сих пор сохранились эти книжки) Похудела, потом поправилась до 90.Похудела, потом 100. И так добралась до 125.кг. Я вот думаю, если бы не пыталась похудеть, а оставила все как есть.. Был ли бы сейчас мой вес 70?

София 02.02.2024 11:28

сегодня аналогичная ситуация с весом, вчера -600, сегодня +600.
Четко понимаю почему - недосып, спала часа 4, организм не отдохнул, собрался умирать, задерживает в себе все что может на всякий пожарный.
Белков набрала чуть больше половины о требуемого
не сходила в туалет
не надо за каждые 100 грамм себя ругать, говорят нужно сверять вес не то, чтобы от вчера к сегодня, а средний за неделю к среднему за ту же неделю в предыдушем цикле(да у женщин все сложнее). Но так картина куда достовернее, срастаюсь придерживаться этой политики, чтоб не впадать в отчаяние от каждого взвешивания. Но когда видишь отвесы, конечно настроение идет на повышение.

Алин@ 02.02.2024 11:31

Юлия,добрый день, не обижайтесь я написала, Вам, потому что кв книге подсмотрела, а не сама, ем я на 1000ккал. у меня вес 67кг еще (вода не вся сошла, ) но мне 63 года) С улыбкой

в книге написано диета №8 КБЖУ 1700-1800кк) бклки 90-110г ) 60 % живот. ) жиры 80-85%, (30% раст.) углеводы 150г натрия 5-6г свободная жидкость 1-1,2 л. Режим питания 5-6 раз с достаточным объемом для чувства насыщения. успехов Дарю цветочек

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.02.2024 11:32

Адриана, потому и сложно, что метаболизм ушатываете

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.02.2024 11:32

Карина, скорей всего да 😔
Я такая же, как и вы )

Mariа_? 02.02.2024 11:40

Карина, каждый случай низкокалорийной диеты, повышают наш сет поинт (комфортный вес тела, который организм сам без диет поддерживает) повышается на несколько кг

Mariа_? 02.02.2024 11:46

Адриана, поэтому и сложно сохранить результат, организм не дурак, свое возьмёт с лихвой потом

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.02.2024 11:53

Mariа_?, Маш, это вот где почитать научно чтоб было. Я как бы поняла, что в этом вся "соль", ещё б научное объяснение найти.

Кекс в форме 02.02.2024 12:00

Юлия,Хотелось бы прочитать ваши суждения месяца через 2-3, если еще сможете жить на 1200 ккал и не сорветесь.

Кекс в форме 02.02.2024 12:00

Mariа_?,

Кекс в форме 02.02.2024 12:01

Мария. Адепт 2500 ккал, Хорошо

Кекс в форме 02.02.2024 12:06

Юлия,Много двигаетесь, спорт присутствует в вашей жизни?

Mariа_? 02.02.2024 12:24

Мария. Адепт 2500 ккал, есть такие, читала то ли у Шварца, то ли у Бронниковой. Но забыла за ненадобностью(

Диана 02.02.2024 12:28

Юлия написал:
я полна энергии,ощущение ,что я летаю,мне легче и дышать и ходить.

Это действие адреналина... Это не надолго)

Алекс 02.02.2024 12:34

Юлия, тут скорее всего гены работают, наверняка родители и прочие близкие родственники у мужа то же худые, а у вас наоборот.

Katia_F 02.02.2024 12:37

Может беременны ? С улыбкой

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.02.2024 12:42

Mariа_?, у Бронниковой там конкретно упор на то, что любая диета (ограничения) приводит к подрыву, как я поняла. И типа откат к норм весу уже не случится

Mariа_? 02.02.2024 12:46

Мария. Адепт 2500 ккал, не, где-то были ссылки на исследования связи низкокалорийных диет и увеличением сет пойнта. У Бронниковой мне нравятся примеры из клинической практики. Очень наглядно

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 02.02.2024 12:47

Юлия, я ем 1200-1300 ккал, худею на этом, первые два месяца -10, теперь медленнее (это ожидаемо, водичка больше не уходит, по ощущениям я даже отекать перестала), но планомерно, раз в 2-4 дня отвес в 300-400 грамм. Но 1200-1300 ккал мне достаточно лишь при моем малоактивном образе жизни, 2 часа ходьбы (9-13 тыс. шагов где-то) это мало, а иногда и этого нет. А вот когда к этим пешим двухчасовым прогулкам прибавляются 3 часа по лесу на лыжах, да ещё и зарядка в эти же сутки, то я явно съедаю 1600-1800 ккал (я ооочень хочу есть!!!, после этих активностей) и вес не меняться утром никак, не в большую, не в меньшую сторону. То есть если я хочу есть больше, я должна быть активнее, намного активнее, потратить по сути 5-6 часов в сутки на активность мне мешает моя абсолютно сидячая, без движения работа. Взвешиваюсь каждый день (ну кроме январского праздничного разгула🤣, там даже 2,5 кг. набрала за неделю, может две)))), для статистики, мне нравиться смотреть за тем как мой организм реагирует на процесс похудения, за эти 3,5 месяца поняла, что худею не каждый день, стоит вес на каждой новой цифре 2-4 дня, если срывов нет, интересно, кстати и цикл не влияет на мой организм судя графику (а должен, водичку перед критическими днями вроде как должен запасать🙄🤔).

Наталия 02.02.2024 12:50

Юлия, опробован и одобрен, но тем не менее снова сорвались и набрали? Так ли хороша тогда такая диета?

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.02.2024 12:50

Mariа_?, спасибо, поищу тогда конкретнее

Mariа_? 02.02.2024 12:52

Мария. Адепт 2500 ккал, да не за что, информации-то никакой не дала толком

Олька 02.02.2024 12:56

Юлия, тут вопрос не в цифрах 1200 или 1800, а в минимально необходимой энергии для поддержания жизнедеятельсти - мозг должен работать, сердце качать кровь, легкие дышать и тд. Общий обмен зависит от множества факторов - рост, вес, возраст, особенности организма и тд.
Калораж ниже ОО - путь к неисправностям в организме, он начнет подстраиваться под унылые реалии и потом откладывать запасы от «одной помидорки», съеденной поверх уже привычного калоража.

Mariа_? 02.02.2024 12:59

Юлия, хорошая диета - это когда похудел и остался худым. А не когда раз за разом набираете сброшенное и вновь возвращаетесь к этой диете, которая не работает

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.02.2024 13:06

Олька,тут проблема в том, что человек субъективно и искаженно оценивает свой уровень "достаточности питания для нужд организма".
Классическое "я сыта и не лезет больше" = "достаточно для организма".
Это бомба замедленного действия. И люди отказываются в это верить.

Олька 02.02.2024 13:15

Мария. Адепт 2500 ккал, это не всегда бомба. Если тушка и психика не сломаны, сытость - сигнал к тому, что есть не надо. Бомба, на мой взгляд, - забивать аппетит низкопитательной с точки зрения бжу пищей, не давая организму достаточное количество нутриентов. Съел тазик салата, механически подавил чувство голода. Через пару часов опять голод. Организм орет - дай топливо, а ты ему бац и еще тазик. Я утрирую, конечно, но смысл , думаю, понятен.
На всякий случай, добавлю - салаты я люблю 😅

Олька 02.02.2024 13:17

И бомба - исключать из рациона любимые блюда и продукты. Но это психологическая закладка )

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.02.2024 13:19

Олька, ну тут вот да. Если не сломаны.

Салаты тоже люблю 🤭

Олька 02.02.2024 13:28

Мария. Адепт 2500 ккал, человеку вообще свойственно не решать проблему - первопричину, а работать с последствиями.

Мария. Минус 50. Ем всё. 02.02.2024 13:29

Олька, это меня очень сильно удивляет. Никак не свыкнусь.

anton 02.02.2024 14:06

Алла,
Например, взвешиваться каждое 32 января.

Кекс в форме 02.02.2024 14:08

Юлия,Печально очень, но без физнагрузки все это зря, только здоровье еще больше угробите. Найдите видео Бубновского в интернете, по своим болячкам, для начала послушайте, а потом может и для себя что то подчерпнете.

Кекс в форме 02.02.2024 14:12

Мария. Адепт 2500 ккал,Но все больше и больше людей склоняются к тому, что калораж на уровне ОО это не норма, надеюсь со временем сознание людей начнет меняться в нужном направлении.

Кекс в форме 02.02.2024 14:16

Адриана,Как ни крути, но без движения, спорта, просто ходьбы в быстром темпе никуда.

Адриана 02.02.2024 14:40

Наталья,Соглашусь. У меня родственница умерла от гиподинамии. Так что пример перед глазами. Пойду ка я на беговую дорожку. Хватит за компом сидеть))).

Алла 02.02.2024 14:42

Юлия, я ела 1650 калорий в день при нулевой активности и худела🤷‍♀️ потом метаболизм начал замедляться, с каждым месяцом уходило все меньше. Ем на 1500 сейчас примерно, при моем весе под 100. А на 1200 я вообще ноги вытяну - кому как. Чем больше вес - тем больше ОО...

Адриана 02.02.2024 14:48

Маргарита,Я , к сожалению, уже все это проходила. Несколько лет назад я сбросила 25 кг и потом вес снова набрала. Я давно не новичок. А худею я пятый день. Меня уже тут убедили по калоражу и сейчас я питаюсь на 1600 ккал в сутки. Сайт рекомендует 2160 ккал, но мне же не лопнуть от такого количества жратвы? С условием, что я сильно ограничена в диете по сахарному диабету. Мне нельзя ни крупы ни фрукты ни свеклу с морковкой. А от большого количества мяса я просто убью печень и желчный. И, Маргарита, я сейчас усиленно занимаюсь самообразованием, читаю статьи и книги, смотрю ролики на ютубе.Пока это не диета, а образ жизни.

Кекс в форме 02.02.2024 14:53

Адриана,

Анастасия 02.02.2024 16:59

Юлия, почему диета должна полететь к чертям, вы ж считаете, тем себя и ограничиваете. Тут просто мало кто может адекватно оценить, сколько он ел, чтобы эти килограммы набрать. А потом посмотрит на цифры и пугается. Садится на 1200, гробит метаболизм, мучается, срывается. Сначала может и не мучается, потому что эйфория и организм не сразу врубается, что происходит. А потом как врубится, так и накрывает. С чего бы человеку надо было худеть на 1200, если он ел на 3500+? Что ему на 3000 не похудеется? Да хотя бы на 2000.

Мы сначала набираем годами, а потом вдруг как очнемся и хотим всё и сразу. Как бы вам не казалось, что вы сыты, для организма дефицит — это стресс. Он долгие годы потреблял иначе, и к этому подстроилось куча процессов. Необходимо покрывать базовый обмен, чтобы нормально функционировали все органы и системы, в том числе ЦНС, чтобы нормально вырабатывались гормоны. Вы их этими ограничениями не чините, а доламываете.

Теряете много мышечной массы, именно она в первую очередь уходит на экстремальном похудении. Очень низкокалорийные диеты могут быть показаны в крайних случаях, но делается это под контролем врача на коротком промежутке времени (2-3 недели). Это касательно очень сильных ограничений, поскольку у очень низкокалорийных диет дофига побочек, в том числе весьма печальные.

Если исходная суточная калорийность питания составляла 3000-5000 ккал, проводится постепенное ее уменьшение (максимально на 20%). После снижения массы тела на 10 – 15% пересчитывают суточную калорийность – необходимо для последующего удержания достигнутого результата в течение 6-9 месяцев.

Юджин (кето+ИГ) 02.02.2024 17:24

Анастасия написал:
Теряете много мышечной массы, именно она в первую очередь уходит на экстремальном похудении. Очень низкокалорийные диеты могут быть показаны в крайних случаях, но делается это под контролем врача на коротком промежутке времени (2-3 недели). Это касательно очень сильных ограничений, поскольку у очень низкокалорийных диет дофига побочек, в том числе весьма печальные.

а Вы молодец! Растёте над собой! Но не только мышечная масса может теряться. Именно может, а не будет, т.к. это вероятностый фактор. Могут деградировать белки крови, которые участвую в свёртывании крови, в формировании иммунитета, может начать деградировать соединительная и костная ткать, - из-за этого часто у пожилых людей переломы или проблемы с суставами, может быть вовлечена нервная ткань и начнутся когнитивные проблемы и... это ещё не всё... Плачу

Mariа_? 03.02.2024 04:25

Юлия, если через год-два ваш вес выше чем начальный вес до диеты, как можно говорить о ее эффективности. Удержание веса, это заключительный этап любой диеты

Мария. Минус 50. Ем всё. 03.02.2024 06:21

Юлия, удержание не отдельный этап, а часть любой диеты.

Грубо говоря, надо удерживать не вес, а остаться с новым образом мышления, пищевого поведения, питания после диеты.

И если этого не происходит, вопрос: почему? Почему человек меняет образ питания и пищевого поведения после диеты?

Мария. Минус 50. Ем всё. 03.02.2024 11:01

Юлия, зачем человек хочет вернуться к выпечке и жареному? Почему он это делает?
Если на диете питание нравилось, то откуда это возвращение?

Вы смотрите на диету как способ достижения веса, но диета определяет то, как человек легко будет справляться с удержанием. Диета и удержание это единое целое.

Если выпечку не исключать во время диеты, то ни к чему не придётся возвращаться.
Диета - создание условий для организма, чтоб он захотел избавиться от лишнего груза.

Для этого не надо что-то исключать или садиться на 1200.

Нужно перебалансировку сделать: сон, питание, активность.

Если сна мало, увеличить. Если мало активности, добавить. С питанием научиться быть сытой и удовлетворённой. Пересмотреть скорость питания, сбалансировать рацион (иногда достаточно просто чуть больше есть белка и свежих овощей), не лишать себя удовольствия.

Тогда и возвращаться ни к чему не придётся. Поменяется образ жизни. И все.

Если внимательно понаблюдать настройки в МЗР, то станет очевидно, что он подгоняет нормы кбжу к тому весу, к которому человек стремится. То, с чем человек начал - останется при нем и станет тем самым поддержанием. Вот и вся магия.

1200 ккал замедляет обмен веществ. И тогда уже никто не знает сколько может уйти времени на возврат к истокам, к норме, которая была до диеты. Даже с поправкой на жир. Спонтанная активность гасится, мышцы сгорают. Снижается основной обмен, снижается спонтанная. Люди идут в зал возвращать мясо. А его очень сложно нарастить обратно.

Мария. Минус 50. Ем всё. 03.02.2024 11:12

Наталья, да, очень много просветителей есть оказывается.
Я на дзене на одну девушку подписана.
Редкий грамотный нутрициолог.
Учит людей определять поддержку, дефицит и не форсировать. Хвала таким.

Мария. Минус 50. Ем всё. 03.02.2024 11:50

Юлия, а сколько дней вы посидели на 1500? Что "не работает"?

Мария. Минус 50. Ем всё. 03.02.2024 15:25

Юлия, к врачам не обращались?