Дневник питания за 13.01.2024

Всем доброго времени суток!!!
Сегодня был поздний завтрак,после трудовых будней не могла пробудится аж до 9 утра,не смотря на мороз -25 поехала в парикмахерскую,раз начала новую жизнь значит и входить в неё надо с новой прической.
Приехала прозябла в корень хорошо сын заварил напиток витаминный,очень вкусненький.
Ну а так пока что говорить о чем то рано....но ничего....у меня всё получится!!!
Поздравляю всех со старым Новым годом,пусть всё что вы загадали исполнялось,всего вам наилучшего!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Творожный сыр с авокадо	40	89.2	2.4	8.2	1.4
Злебцы вафельные	12	42.8	1.4	0.4	8.5
Икра лососевая	40	92.8	12.4	4.8	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Сыр гауда полутвердый	33	110.2	8.8	8.3	0
Vanilla Latte [Carte Noire]	1	67.2	0.5	1.6	12.6
Итого	356	576	39	34	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладь печеночные	95	247	15.2	16.2	10.5
Ленивые голубцы	68	68	4.4	3.4	5.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	141	35.3	2.6	0.4	3.8
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб Бородинский из ржаной обоснование муки	28	58	1.9	0.4	11.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1415	454	25	23	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриная отбивная в кляре	138	285.1	31.5	13.2	10.1
Оладьи Овощные из Брокколи [Бахетле]	83	120.4	5.8	5.8	11.2
Салат картофельный с огурцами по 1-70	133	94.4	2.3	4.3	11.4
Концентрат для напитка смородина, чабрец	25	50	0.1	0	12.3
Итого	379	549	39	23	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат для напитка смородина, чабрец	25	50	0.1	0	12.3
Итого	25	50	0	0	12
Итого за день	2175	1630	104	81	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Кузнецова 13.01.2024 18:53

Как красиво и сочно!

Мария 13.01.2024 19:00

При ваших вводных данных опасно есть так мало.. почитайте вводный курс похудения

Ольга 13.01.2024 19:01

Мария. Адепт 2500 ккал, вы считаете это мало????

Мария 13.01.2024 19:04

Ольга, абсолютно, у вас вес же 160, если я не ошибаюсь?

Ольга Анатольевна 13.01.2024 19:06

Ольга, конечно мало. меньше основного обмена веществ получается. Вам спокойно можно больше двух тысяч калорий есть. И будете худеть.

Ольга 13.01.2024 19:10

Мария. Адепт 2500 ккал, да

Ольга 13.01.2024 19:11

Ольга, ой да я столько не уем.....я сегодня обедала в машине и то недоела даже,чувство сытости приходит быстрей чем видят глаза

Мария 13.01.2024 19:12

Ольга, я снизила вес со 133 кг до 89 за 12 месяцев. Средняя калорийность 2350. 1,5 часа прогулок в среднем. Прогулки с первого дня по возможностям. Ела все. Но прислушивалась к вкусу, насыщению. Может мой опыт будет полезен. Питание ниже ОО или равное ОО не допускала. Иначе были бы срывы.

Mariа_? 13.01.2024 19:16

Ольга, ешьте более калорийные продукты: сыр, орехи, сладости тоже можно, если у вас нет диабета. Кремы, макароны, хлеб.

Ольга 13.01.2024 19:16

Мария. Адепт 2500 ккал, да Марий спасибо вам огромнейшее я поглядела вашу страничку,я восхищена вами!!! На счёт прогулок,иногда так на работе набегаешься,что просто сил нету даже прогуляться,но морозы спадут постараюсь себя заставлять.
А на счёт питания,попробую прибавить

Ольга 13.01.2024 19:17

Mariа_?, нет диабета нету. Кстати только сегодня купила Рафаэлло с манго вроде,но так и не одной не съела,напилась этого напитка и не хочу больше сладкого

Ольга 13.01.2024 19:19

В понедельник на работе посмотрю что с весом произошло,поделюсь с вами!!! Спасибо вам!!!

Мария 13.01.2024 19:22

Ольга, спасибо. Я на половине пути. Это не история успеха в общем понимании. Цели у меня распространялись куда шире, чем похудение.

Да, обязательно прибавляйте, иначе вы не дойдёте до финиша. Вам нужно очень много сжечь. У организма куча механизмов этого не допустить. Он всегда умнее.

Mariа_? 13.01.2024 19:27

Ольга, не занижайте калории) это не значит,что нужно питаться одними сладостями и чипсами, но до 20% рациона можно оставить до вкусную, но на первый взгляд бесполезную еду. Это поможет не сорваться) и настройтесь на долгий процесс)

Ирина Макс 13.01.2024 19:32

У Вас дефицит 832 ккал. Прибавьте калорий к рациону чтобы дефицит держался 400-500 ккал и тогда будете сбрасывать вес с комфортной скоростью.
Обязательно нужна вода и клетчатка.