Valentina
01.07.2023 13:26
Дневник питания за 01.07.2023
Всем привет, мой план питания на сегодня. И
знакииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииии
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 205 | 261 | 19 | 18 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Инжиром и Курагой [Лактика] |
180
|
171 | 10.8 | 5.4 | 19.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 240 | 193 | 11 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Макароны с индейкой (фарш) |
300
|
266.7 | 25.2 | 6 | 25.8 |
| Масло из ростков пшеницы |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 422 | 460 | 28 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
100
|
50 | 11 | 0 | 1 |
| Итого | 310 | 186 | 14 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Тушение) |
200
|
296 | 29.4 | 19.2 | 1.6 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 390 | 420 | 33 | 24 | 15 |
| Итого за день | 1567 | 1522 | 107 | 72 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Новые рецепты
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Лучшие рационы
