Valentina
01.07.2023 13:26
Всем привет, мой план питания на сегодня. И
знакииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииииии
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 205 | 261 | 19 | 18 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Инжиром и Курагой [Лактика] |
180
|
171 | 10.8 | 5.4 | 19.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 240 | 193 | 11 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Макароны с индейкой (фарш) |
300
|
266.7 | 25.2 | 6 | 25.8 |
| Масло из ростков пшеницы |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 422 | 460 | 28 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
100
|
50 | 11 | 0 | 1 |
| Итого | 310 | 186 | 14 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное (Тушение) |
200
|
296 | 29.4 | 19.2 | 1.6 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 390 | 420 | 33 | 24 | 15 |
| Итого за день | 1567 | 1522 | 107 | 72 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Valentina
27.06.2023 21:00
У меня получился самый высокий рейтинг полезных веществ. Ух ты и
знакиииииии
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Белок Яичный [ВкусВилл] |
230
|
115 | 25.3 | 0 | 2.3 |
| Масло из ростков пшеницы |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
10
|
22.4 | 1.7 | 1.7 | 0 |
| Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Итого | 480 | 370 | 39 | 17 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
150
|
258.2 | 24.8 | 17.6 | 0 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
130
|
94.3 | 2.5 | 0.5 | 19.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1135 | 514 | 33 | 19 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кешью |
40
|
240 | 7.4 | 19.4 | 9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 190 | 412 | 12 | 28 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Мангольд |
25
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 275 | 265 | 35 | 10 | 5 |
| Итого за день | 2080 | 1561 | 119 | 75 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Valentina
22.06.2023 22:05
Всем привет, мой план рациона на завтра! Ну и
знаки......................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
95
|
150.8 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Вафли из нутовой, гречневой и миндальной муки |
79
|
142.7 | 6.8 | 6.6 | 13.7 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 474 | 423 | 23 | 21 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
220
|
281.8 | 41.7 | 12.1 | 1.6 |
| Зеленый салат |
60
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Вафли из нутовой, гречневой и миндальной муки |
50
|
90.3 | 4.3 | 4.2 | 8.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Йогурт из Козьего Молока 3,2% [Белое Золото] |
90
|
66.6 | 4.1 | 2.9 | 6 |
| Итого | 665 | 603 | 54 | 21 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
234
|
297.2 | 44.1 | 13.5 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 504 | 380 | 47 | 14 | 15 |
| Итого за день | 1643 | 1406 | 126 | 56 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Valentina
10.06.2023 13:42
Всем привет, сегодня уже наелась печенья. Но все в пределах нормы
каллорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из творога и бананов |
180
|
285.7 | 31 | 10.6 | 15.1 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Итого | 360 | 368 | 33 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из горбуши с булгуром |
350
|
182 | 16.1 | 4.2 | 18.2 |
| Вафли из нутовой, гречневой и миндальной муки |
80
|
184.5 | 9.5 | 7.7 | 18.3 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 613 | 461 | 27 | 15 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер Янтарный с Сыром [Любятово] |
50
|
230 | 4 | 9 | 32 |
| Итого | 50 | 230 | 4 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце куриное |
150
|
238.5 | 23.7 | 15.5 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 350 | 275 | 25 | 15 | 7 |
| Итого за день | 1373 | 1335 | 90 | 52 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Valentina
01.06.2023 10:59
Мой рацион на четверг. Получился разнообразный. Ну и
знаки.......................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсянка 20 мин геркулес монастырский |
40
|
144 | 4.8 | 2.4 | 24.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Черешня |
70
|
36.4 | 0.8 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 360 | 428 | 19 | 14 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 80 | 49 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
200
|
254 | 37.7 | 11.6 | 0 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Черешня |
150
|
78 | 1.7 | 0.6 | 15.9 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
60
|
162.8 | 13.7 | 0.9 | 25 |
| Итого | 640 | 545 | 57 | 13 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце цыпленка-бройлера (Тушение) |
150
|
206.9 | 24.1 | 11.6 | 1.4 |
| Салат редиска огурец петрушка лук |
100
|
30.2 | 1.3 | 1.2 | 3.4 |
| Итого | 250 | 237 | 25 | 12 | 4 |
| Итого за день | 1330 | 1260 | 105 | 44 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Valentina
30.05.2023 22:15
Всем привет. Мой рацион на среду. Молоко не планирую, ну а том как
дело пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 429 | 20 | 13 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый салат |
150
|
36.8 | 2.1 | 0.3 | 6 |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Горбуша |
200
|
280 | 41 | 13 | 0 |
| рис бурый |
50
|
188.5 | 3.7 | 0.9 | 36.5 |
| Итого | 530 | 558 | 47 | 14 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
150
|
259.5 | 41.6 | 9.1 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
150
|
28.1 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 470 | 349 | 46 | 9 | 14 |
| Итого за день | 1390 | 1337 | 114 | 38 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Valentina
30.05.2023 08:38
Всем привет, вот мой план на сегодня. Сегодня без молока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| овсянка 20 мин геркулес монастырский |
70
|
252 | 8.4 | 4.2 | 43.4 |
| Итого | 175 | 407 | 15 | 13 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из печени |
250
|
288.8 | 37.5 | 14 | 3.3 |
| Спаржа (Варка со сливом) |
200
|
33.6 | 3.6 | 0.2 | 4.3 |
| Гречка |
50
|
40.6 | 1.7 | 0.5 | 7.5 |
| Черешня |
160
|
83.2 | 1.8 | 0.6 | 17 |
| Итого | 660 | 446 | 44 | 15 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 32 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) |
80
|
14.6 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Индейка, шейки, только мясо |
90
|
112.5 | 14.9 | 5.4 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| сливки |
15
|
47.7 | 0.3 | 5 | 0.5 |
| Итого | 347 | 269 | 18 | 11 | 22 |
| Итого за день | 1214 | 1164 | 79 | 40 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Valentina
28.05.2023 22:41
Всем привет, мой рацион на понедельник. Торт есть не хотела, но так
как не приготовила вовремя запеканку из печени, этот самый торт я
съела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
80
|
35.2 | 0.9 | 0.5 | 6.1 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
6
|
34 | 0.1 | 3.7 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
35
|
21.7 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Итого | 298 | 334 | 14 | 14 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт для Миши |
130
|
339.3 | 7.8 | 17.8 | 36.4 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 250 | 401 | 9 | 18 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из печени |
160
|
200.2 | 24.6 | 9.1 | 4.8 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 190 | 207 | 25 | 9 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
180
|
259.2 | 39 | 10.2 | 0.3 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 285 | 327 | 41 | 15 | 3 |
| Итого за день | 1023 | 1271 | 90 | 57 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Valentina
28.05.2023 11:12
Всем привет, моя первая публикация. Мой запланированный рацион на
сегодня, а что получится покажет вечер. Ккал показывает мало, но
еды мне кажется всякой вполне нормально по разнообразию и
количеству.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница |
115
|
126.3 | 11.8 | 8.5 | 0.7 |
| Черника |
97
|
42.7 | 1.1 | 0.6 | 7.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
22
|
13.6 | 0.6 | 0.8 | 1 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
80
|
220 | 7.3 | 1 | 42.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 405 | 21 | 10 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый салат |
150
|
36.8 | 2.1 | 0.3 | 6 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Чечевичный суд с индейкой |
300
|
175.5 | 15.6 | 2.4 | 20.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 264 | 18 | 3 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 5.8 |
| Запеканка из печени |
180
|
209.5 | 25.4 | 10.1 | 5.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 640 | 264 | 27 | 10 | 13 |
| Итого за день | 2824 | 933 | 67 | 24 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
