Дневник питания за 24.05.2023

Утро доброе ! Первый день в МЗР прошел весьма увлекательно. Специально ничего не меняла в рационе, чтобы увидеть реальную картину, хотя в конце дня пришлось уменьшить аппетиты когда наглядно увидела, что не вписываюсь в норму. Очень интересное осознание, что в рот засовываешь:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан Зерновой [Командор]	125	431.3	7.9	26.5	39.3
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	233	454	9	26	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Терияки [Mivimex]	15	22.5	0.2	0	5.3
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	160	262.4	14.2	0.3	46.2
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Evervess Тоник Лимонный Вкус [Pepsi]	200	90	0	0	23.4
Итого	475	392	15	0	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	80	45.6	0.2	0.1	9
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Вода	50	0	0	0	0
Итого	210	64	1	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	177	178.8	5.3	6	25.8
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	121	228.7	28.2	13.2	0
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Соус Терияки [Mivimex]	20	30	0.3	0	7.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Спирулина [Super Food]	0.5	1.9	0.3	0	0.1
Хлеб Деревенский Зерновой [Хлебный край]	40	94	2.6	1.5	17.5
Итого	872	623	39	26	57
Итого за день	2010	1536	65	54	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Леона 25.05.2023 06:24

Не то слово , как увлекательно . Когда понимаешь, как ты ешь - многое становится яснее. 😁

Леона 25.05.2023 06:29

Ошибку, которую совершала я- я не обращала внимания на то, что каллораж приготовленных блюд сильно отличается от неприготовленных. Например та же гречка - имеет другие показатели если выбрать приготовленную (она есть в базе) или поставить «варка» при внесении сырой. Программа сама пересчитает.

Мария. Минус 50. Ем всё. 25.05.2023 06:35

Леона, а ещё когда изучаешь потребности организма и осознаешь их значимость для самочувствия, настроения и тд. Видишь реакцию, наблюдаешь перемены в себе практически онлайн, то и к рациону уже осознаннее начинаешь подходить. Уж что что, а заправляться хочется качественным топливом, чтоб получить хороший выхлоп.

Леона 25.05.2023 06:38

Мария (-39,3), именно так! Именно так! ☝🏻 и делаешь порой открытия, от которых прям офигиваешь! 😄

Мария. Минус 50. Ем всё. 25.05.2023 06:40

Леона, дааа, тоже ловила эти офигевания: "а что, все так просто?", "я могу влиять на свое эмоциональное состояние?", "я могу убрать симптомы перед КД?"

А ларчик просто открывался. И ведь ничего гипер-сложного нет. Обычная самая еда.

Леона 25.05.2023 06:48

Мария (-39,3), еда обычная, а вот биохимия тела - открытие. Век живи, век учись 😁
Кто б мне сказал, что я к шоколаду тягу потеряю 😆😆

Ольга 25.05.2023 08:24

Мария (-39,3), Да. главное осознанность и самодисциплина. С самодисциплиной как-то бывает заносит С улыбкой

Ольга 25.05.2023 08:26

Катерина, это просто соблазнов под рукой не оказалось, а так бы пришлось тяжко )

Мария. Минус 50. Ем всё. 25.05.2023 10:01

Леона, у меня пока есть некоторые перемены в этом плане, едва заметные. Ем сладости скорее по привычке больше, чем нужда в них. Не буди лихо, пока оно тихо. Такая тактика пока) но время покажет как дальше будет.

Мария. Минус 50. Ем всё. 25.05.2023 10:06

Ольга,солидарна, но я вообще и то и другое могу вырубить напрочь))) самодисциплина и осознанность - нечастые гости) я откармливала себя 5 лет после похудательного эпизода на МЗР успешно))) хотя знала, как можно это остановить без дневника питания)

Ольга 25.05.2023 10:18

Мария (-39,3), главное себе нравиться. Но жить комфортно, радуя себя вкусняшками, приводит к тому, что однажды осознаешь - достиг предела и становится тяжело и неудобно в своем собственном теле. В очередной раз)