Блог Ольга

Ольга

25.05.2023 05:15

Дневник питания за 24.05.2023

Утро доброе ! Первый день в МЗР прошел весьма увлекательно. Специально ничего не меняла в рационе, чтобы увидеть реальную картину, хотя в конце дня пришлось уменьшить аппетиты когда наглядно увидела, что не вписываюсь в норму. Очень интересное осознание, что в рот засовываешь:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассан Зерновой [Командор]	125	431.3	7.9	26.5	39.3
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	233	454	9	26	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Терияки [Mivimex]	15	22.5	0.2	0	5.3
Спагетти, обогащенные протеином, приготовленные	160	262.4	14.2	0.3	46.2
Помидор (томат)	100	18	0.9	0.2	2.7
Evervess Тоник Лимонный Вкус [Pepsi]	200	90	0	0	23.4
Итого	475	392	15	0	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	80	45.6	0.2	0.1	9
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Вода	50	0	0	0	0
Итого	210	64	1	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	177	178.8	5.3	6	25.8
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	121	228.7	28.2	13.2	0
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Соус Терияки [Mivimex]	20	30	0.3	0	7.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Спирулина [Super Food]	0.5	1.9	0.3	0	0.1
Хлеб Деревенский Зерновой [Хлебный край]	40	94	2.6	1.5	17.5
Итого	872	623	39	26	57
Итого за день	2010	1536	65	54	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

25.05.2023 05:08

Дневник питания за 25.05.2023

Второй день полет нормальный! Хотелось уложиться в норму, но что-то перестаралась, не добрала Ккал.
Питание в течение рабочего дня не удается правильно распределять, поэтому основной прием пищи приходится на ужин. как-то надо смещать акценты.
Как бы еще избавиться от отечности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	404	88	7	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	177	173.5	6.4	0.7	35.4
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	531	326	12	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Глазированный с Клубникой [Простоквашино]	40	151.6	3.8	9	13.8
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	640	155	4	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста, вареная, с солью	240	55.2	4.4	1.1	4.3
Редис	44	8.8	0.5	0	1.5
Огурец грунтовый	204	28.6	1.6	0.2	5.1
Тунец в масле. Консервы	50	116	11	8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Соус Терияки [Mivimex]	10	15	0.2	0	3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	83.7	6.8	5.7	0.6
Пастила Белевская Классическая без Сахара [Зеленая Линия ]	40	112	1.6	0	26
Evervess Тоник Лимонный Вкус [Pepsi]	100	45	0	0	11.7
Итого	750	514	26	20	53