Дарья Кондратьева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дарья Кондратьева

17.03.2015 21:01

Дневник питания и тренировок за 17.03.2015

Итак... вот такой вот день. Еще, конечно, не вечер... Ну на вечерний-превечерний перекус планирую что- то молочное или капустное - уж как настроение случится )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	125	108.8	6.3	4	10.6
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Пшеничный хлеб, тосты	40	125.2	5.2	1.7	20.4
Кедровый орех	3	20.2	0.4	2.1	0.4
Итого	1186	556.2	25.3	23.2	56.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	201.8	8.4	2.2	37.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	150	205.5	42	4.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Сок абрикосовый	500	275	2.5	0	63.5
Сок яблочный	500	230	2.5	0.5	50.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1500	962.8	57.5	7.4	160.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кедровый орех	9	60.6	1.2	6.2	1.2
Итого	159	131.1	1.8	6.8	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховая каша	110	68.9	4.7	0.4	11.4
грудка в гороховом отваре	120	92.2	18.6	1.4	1.1
Итого	230	161	23.3	1.9	12.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лошадиная сила	1	7	0.3	0.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	1209	380.5	8.4	14.1	53.6
Итого за день	4784	2409.9	126.3	56.4	338.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Уха из форели с цветной капустой

Автор Светланушка

Омлет пышный

Автор Алиса

Автор Татьяна Меньшикова