Дневник питания и тренировок за 19.03.2014

Не можно, а НУЖНО в дни тренировок увеличивать калорийность на величину энергозатрат на тренировке.

Євген, ого! Это здорово! тогда мне еще есть и есть а если я потрачу 1000ккал за тренировку? что прямо на столько и увеличивать?

Елена Елена,  я влезу со своим мнением, с вашего разрешения если вы худеете, то нет, нужен дефицит калорий.

Елена Елена,  конечно ))).
Закон сохранения энергии ещё пока никто не отменял )))

Євген,  Ох страшновато 1000 калорий, это круто Евгений, еще у меня тренировки вечерние заканчиваются поздно в 23 часа. после тренировки в течение 20 минут надо поесть, это я уже поняла,чтобы мышцы не распадались. но кто что говорит, некоторые говорят надо поесть прям с мясом и углеводами, некоторые говорят обезжиренный творог (белок) и что если хотькапля сахара, то все насмарку и вот я все мечусь из стороны в сторону. а что вы посоветуете?

Елена,  да сколько угодно. Любое мнение приветствую, мы же общаемся, учимся. я только рада! Мне не надо катастрофически худеть, пару тройку кг жира бы скинуть, но и объемы от мышц терять не хотелось бы.

Євген,  Закон сохранения энергии это когда организм из-за стрессовой нехватки начинает откладывать? ну то есть тогда если 1000 потратила, то на 800 увеличить кол-во каллорий в дни тренировки? так?

Елена Елена,  организм из-за стрессовой нехватки ничего не начинает откладывать. Он из-за нехватки только расходует: в случае возможности энергообеспечения на липидах (жирах) - жиры, а вот, если в дефиците окажется глюкоза, то или гликоген мышц или извините собственные протеины, скорее всего мышцы.

Поэтому в дни вечерних тренировок глюкозой лучше запастись заранее, чтобы ее гарантировано хватило на всю тренировку, а после тренировки догнаться белками и не крахмальными овощами.
Углеводы ночью, если спать )))) - гарантированно не понадобятся. Все процессы во сне вполне успешно протекают на жирах.

Совет: не употреблять угли на ночь объясняется просто:

1. ночью углеводы не нужны и , если они будут присутствовать, то легко преобразуются в жиры (или резервируются в качестве гликогена)
2. и самое главное. При усвоении углеводов секретируется инсулин, который препятствует ночной секреции стероидных гормонов. не получив бОльшей дозы гормонов ночью, возможность упущена и днём восстановить хороший гормональный фон будет невозможно.

Исходя из этого, лучшее перед сном - белковый поздний ужин. )))

А на 1000 или 800 ккал увеличивать калорийность дневного рациона - личное дело, но надо помнить о том, что учет потраченной энергии на тренировке очень приблизительный )

Євген,  Спасибо большое! ну в общем или белковый коктейль, или творог 0% на вечерний перекус перед сном и углевод+белок перед тренировкой.

Елена Елена,