Роман
30.01.2014 20:33
Дневник питания и тренировок за 30.01.2014
опять скромно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
150
|
246 | 26 | 6 | 20.6 |
| Итого | 450 | 278.5 | 27.4 | 7.6 | 23.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, гранулированный |
3
|
11.6 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 213 | 23.5 | 1.5 | 0.4 | 3.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежики сибирские |
115
|
212.4 | 11.6 | 11 | 17.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Перец венгерский |
20
|
5.8 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 526 | 346.8 | 14.1 | 21.4 | 25.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе по-восточному |
170
|
104.9 | 1.9 | 2 | 21.3 |
| Итого | 205 | 142.8 | 2.7 | 3 | 27.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
50
|
98 | 12 | 5.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 324.5 | 21 | 8.1 | 40.2 |
| Итого за день | 1894 | 1078.6 | 65.8 | 38.6 | 121.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
30.01.2014 20:39
или ПРОЩАЙ МЫШЦА!!!
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
