Дарья Кондратьева
26.01.2014 09:37
Дневник питания и тренировок за 26.01.2014
Ем все, что доползает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
250
|
217.5 | 12.5 | 8 | 21.3 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд |
15
|
58.5 | 0.9 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 415 | 441 | 46.4 | 9.1 | 39.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
250
|
217.5 | 12.5 | 8 | 21.3 |
| Печень минтая |
20
|
86.4 | 3.6 | 8 | 0 |
| селедочная масса |
20
|
40.9 | 2.8 | 3.2 | 0.1 |
| Колбаса вареная, докторская |
90
|
231.3 | 11.5 | 20 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1345 | 1071.1 | 42.2 | 43.8 | 119.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
500
|
565 | 34 | 40 | 15 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| McDONALD'S, коктейль шоколадный "TRIPLE THICK" |
240
|
391.2 | 8.9 | 10.8 | 66.4 |
| Итого | 800 | 1076.8 | 46.9 | 51.6 | 105.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
190
|
209 | 41.8 | 1.1 | 6.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
225 | 10 | 3.8 | 35.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 540 | 472 | 52.6 | 5.1 | 49.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
40
|
158.4 | 0.9 | 4.9 | 27.4 |
| Итого | 443 | 238.4 | 6.9 | 6.9 | 35.4 |
| Итого за день | 3543 | 3299.3 | 195 | 116.5 | 351.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
