Дневник питания и тренировок за 24.12.2013

Сижу опять в интернете, балдею, слушаю музон (песни из к/ф "Across the Univerce" - очень классные перепевки битлов!) и ни хрена не делаю... осталось 2-3 рабочих дня для того, чтобы дорделать работу, которую хотелось еще выполнить до декрета - но как же не лежит душа!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	990	483.9	27.4	13	58.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Капуста жареная	100	60.6	2.8	3.3	5.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Итого	350	307.3	30.8	5.7	33.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	140	484.4	8.8	2.9	105.8
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Сок гранатовый	200	112	0.6	0.2	28.4
Итого	750	816.6	11.8	6.3	177.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	270	272.4	11.3	3	50.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
рассольник с перловкой	370	326	16.7	18.9	20.7
Итого	906	812.2	35.2	29.8	98.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Капуста белокочанная	216	60.5	3.9	0.4	10.2
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
йод-актив	2	0	0	0	0
фенюльс	1	0	0	0	0
Итого	690	319.6	8.4	7.2	51.9
Итого за день	3686	2735.9	111.9	62.1	420.1