Дневник питания и тренировок за 18.12.2013

Сходили с сыном на эхограмму - вроде, все хорошо. правда, доктор все время ронял аппарат...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Печень минтая	30	129.6	5.4	12	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	1038	642.9	47.1	22.8	57.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	430	181.1	9.5	3.5	24.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	165	157.4	35.8	1.3	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Майонез низкокалорийный	20	52.6	0.2	3.8	4.8
рис	220	241.1	5.5	3.7	46
Итого	410	496	41.5	13.8	51.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	290	252.3	14.5	9.3	24.7
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Зефир, глазированный шоколадом	75	297	1.7	9.2	51.3
Итого	615	566.8	16.7	19.8	76.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир ореховый	103	266.8	5.4	18.5	20.5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	178	449.4	8.4	18.9	61.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
фенюльс	1	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
йод-актив	2	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	384	118.1	1.7	0.8	24
Итого за день	3055	2414.1	120.7	77	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 18.12.2013 16:59

Ты же волновалась, а поскольку энергетика у тебя как у коллайдера, сама понимаешь, ручки у него и затряслись. Широкая улыбка

Рада за сыночку и тебя.

Дарья Кондратьева 18.12.2013 22:03

Оль, ну, если честно, то я не могу столько волноваться - неделя прошла с травмы. Меня больше, чем на пару часов, никогда не хватает - если только на мне нет прибора, непрерывно измеряющего давление ))) Но это исключительный случай!