Дарья Кондратьева
13.12.2013 09:04
Дневник питания и тренировок за 13.12.2013
Забыла, что тут надо писать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
250
|
217.5 | 12.5 | 8 | 21.3 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.8 | 2.5 | 28 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Нестле "дуо" |
40
|
152.8 | 3.2 | 2 | 30.8 |
| Итого | 548 | 547.2 | 17.5 | 12.5 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| домашний компот |
310
|
88.7 | 0.3 | 0 | 21.4 |
| Итого | 688 | 238.3 | 3.5 | 5.8 | 41.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на огне |
260
|
725.4 | 66.5 | 49.1 | 0 |
| Итого | 562 | 929.2 | 75.4 | 52.9 | 32.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 450 | 243.5 | 2.9 | 1.4 | 53.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир ореховый |
50
|
129.5 | 2.6 | 9 | 10 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
50
|
115.5 | 1.8 | 7.5 | 10.2 |
| Мороженое сливочное клубничное |
56
|
92.4 | 2.1 | 4.5 | 11.4 |
| Итого | 156 | 337.4 | 6.5 | 21 | 31.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йод-актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фенюльс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
145
|
40.6 | 2.6 | 0.3 | 6.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 549.9 | 38.9 | 10.5 | 69.7 |
| Итого за день | 3494 | 2824 | 143.6 | 102 | 316.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
