Дневник питания и тренировок за 10.12.2013

Сегодня был, видимо, день по гороскопу, проходящий под знаком Ж.пы Широкая улыбка

Весь день в очередях, с препонами, задержками, суетой, толкотней и раздором. Все успела, но на грани срыва и в последний момент. Нервы перенапряглись, само собой Подмигиваю

И я рада,не знамо как, что наконец-то вечер!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Печень минтая	20	86.4	3.6	8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	794	692.3	23.7	18.8	102.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	100	102.8	2.9	2.9	17.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	102.8	2.9	2.9	17.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	740	836.2	50.3	59.2	22.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	110	221.1	7.5	1.4	43.8
Итого	850	1057.3	57.8	60.6	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Итого	190	127.3	1	0.8	29.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	140	484.4	8.8	2.9	105.8
Зефир, глазированный шоколадом	75	297	1.7	9.2	51.3
Сушки простые из муки в/с	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	500	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Итого	772	979.9	15.2	12.7	200.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	225	10	3.8	35.8
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Печенье, овсяное, с изюмом	100	441	5.9	15.8	65.7
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
йод-актив	1	0	0	0	0
Итого	852	866	30.9	24.5	121.4
Итого за день	3958	3590.9	113.5	103	543.9