Ольга
08.12.2013 12:30
Дневник питания и тренировок за 08.12.2013
Вчера пекла хлебушек, как же предусмотрительно припрятала две
горбушки! Вторую буханку родня горбушечками быстро
ополовинила
Так что завтрак
вкуснецкий-превкуснецкий!
Сама поела, пора кормить лесную живность!
А эту живность пусть хозяйка кормит!
Так что завтрак
вкуснецкий-превкуснецкий!Сама поела, пора кормить лесную живность!
А эту живность пусть хозяйка кормит!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| хлеб дарницкий свойский |
150
|
294.3 | 9.3 | 2.6 | 58.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра мойвы в соусе |
10
|
39.7 | 1.2 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 268 | 387.4 | 11 | 11.6 | 59.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| имбирный чай с медом |
380
|
110.2 | 0.4 | 0 | 25.8 |
| перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Чапати из ржаной муки |
46
|
100.7 | 5.6 | 1.2 | 17.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Кофе "Оля" |
250
|
50.3 | 1.5 | 4 | 1.8 |
| "Ликер" Кофейный |
25
|
55.9 | 0.8 | 1.1 | 4.7 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Икра мойвы в соусе |
5
|
19.9 | 0.6 | 1.9 | 0.2 |
| Итого | 831 | 417.8 | 14.6 | 12.9 | 53.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки 17 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченая |
80
|
124.8 | 17.4 | 5.6 | 1 |
| Салат, заправленый авокадо |
415
|
193.4 | 8.7 | 7.5 | 19.1 |
| Шампиньоны тушеные |
125
|
54 | 5 | 2.6 | 2.5 |
| Итого | 820 | 372.2 | 31.1 | 15.7 | 22.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 720 | 206.5 | 4.2 | 5.9 | 34.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творог из морозилки кефир 0,5% |
180
|
104.2 | 11.7 | 2.7 | 6.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 890 | 264.8 | 13.7 | 3.6 | 41.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 300 | 106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3829 | 1624.6 | 77.5 | 52 | 198.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
