Дарья Кондратьева

06.11.2013 17:41

Дневник питания и тренировок за 06.11.2013

Пропустила всего 3 дня занятий, а уже так ощутимо! Я даже не подозревала, что моя гимнастика настолько сложна! У меня болела каждая мышца, хрустел каждый хрящик. Только силовые (для рук) удались на славу - будто и без перерыва.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Кофе на молоке	500	290	3.5	5	56
Вода	200	0	0	0	0
Итого	950	791.2	30.8	36.7	81.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Итого	400	268	2	1.6	61.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный бульон	300	49.2	8.7	0.6	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	365	160.8	15.8	6.1	10.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	225	10	3.8	35.8
Итого	250	225	10	3.8	35.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	50	198	1.1	6.2	34.2
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью	150	583.5	5.2	30.1	76
зеленый чай	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	180	72	5.6	0.4	11.7
Мясо по-французски	100	264.6	10	23	4.6
Итого	732	1120.9	22.3	59.7	126.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витрум пренатал	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2698	2566	80.9	107.8	318.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

танец живота

	1	Итог
Время	30	30

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 365.2 ккал

Время: 35 мин

Дарья Кондратьева 06.11.2013 18:43

я вот думаю... в яйцах столько витамина D и кальция... может, их считают вместе со скорлупой?

Дарья Кондратьева 06.11.2013 21:03

Кажется, с белком опять не получается Печально

и как только люди ухитряются его столько съедать... и в тортике его почти не оказалось...

Ольга 06.11.2013 21:08

Может надо было сырку вместо тортика или творожку?

Дарья Кондратьева 06.11.2013 21:14

дак... с утра ела сыр, вечером йогурт, днем - куриный супчик... и никакого толку Печально

Дарья Кондратьева 06.11.2013 21:14

интересно, а в сливочном масле действительно нет белка? :o

Дарья Кондратьева 06.11.2013 21:15

еще! вспомнила - 3 яйца за сегодня съела! это просто свинство! как можно съесть нужное количество белка?!

Ольга 06.11.2013 21:19

Даша, ну откуда он там может взяться, когда в процессе сепарации сливки отсекаются от пахты, где это белок и остается?

Ольга 06.11.2013 21:21

Я сама удивляюсь, как можно добрать белка. Меня только спортпит выручает, грудку я есть не могу, столько рыбы тоже не съем. Как-то народ умудряется.

sigma777 06.11.2013 21:22

курочка, мясо, рыба, творог, морепродукты С улыбкой

Ольга 06.11.2013 21:24

Я когда много белковой пищи ем у меня жажда жуткая и дискомфорт всего организма С улыбкой

Дарья Кондратьева 06.11.2013 21:25

а на сайтах для беременных нормы пишут еще круче! И так безмятежно пишут, что набрать его легко и просто... можно даже не заморачиваться Печально

врут, гады такие!

Дарья Кондратьева 06.11.2013 21:26

а Вы набираете?

Ольга 06.11.2013 21:27

Когда-то начиталась, что много белка плохо для почек (Аткинсона протягивали, что ли) и теперь неприятие уже в голове, по-моему. Еще Мюллер говорил, что верить никому нельзя. Ничего не меняется!

Дарья Кондратьева 06.11.2013 21:35

наверное, плохо, когда белок в моче Широкая улыбка

(соответственно, и в почках) - это признак пиелонефрита. Так же, как и сахар в крови - не к месту. Но для мышц и в качестве источника витаминов группы В, которые являются "строителями" нашего организма - им надо бы белочка...

Ольга 06.11.2013 21:37

Да, у меня во время беременности такое было, но как-то все обошлось ттт. Некоторые наши спортсмены едят один белок, а желтки выбрасывают. Тем более, что яичный белок как бы лучше всего усваивается (только не сырой, а приготовленный)

Наталья Максимова 06.11.2013 21:44

Девочки,вы только посмотрите.что творит обезжиренный творог!Просто забейте 250 г обезжиренного в рацион и посмотрите,куда подскочит белок!

Дарья Кондратьева 06.11.2013 21:45

а как же лецитин? который в желтке? Он очень важен для миелинизации нервных волокон: способствует закреплению навыков, устойчивых ассоциаций, укреплению памяти и ускорению реакций. (это не считая много прочего всякого)

Ольга 06.11.2013 21:46

Я и так каждый день ем творог на ужин, 200-220 гр, так что для меня это, увы, не вариант.

Ольга 06.11.2013 21:47

Да понятно, что желток очень полезен, но жира в нем - жуть сколько. Из-за этого его и выбрасывают. У спортсменов очень много специфики в питании, я до конца далеко не все поняла.

sigma777 06.11.2013 21:50

Обычно плюс-минус набираю, когда слежу. Средний рацион приблизительно такой - http://clip2net.com/s/67pFNl
Но сейчас питание не эталонное. Но 150-200г. творога на завтрак - обязательно С улыбкой

Дарья Кондратьева 06.11.2013 21:54

чтобы "догнать" норму на сегодня я должна слопать еще 500 г. творога! Кричу

а я уже не хочу есть!

Дарья Кондратьева 06.11.2013 21:56

может, им память не нужна? Подмигиваю

наш мозг в очень большом проценте состоит из жировой ткани! фосфолипидной, в основном.

Дарья Кондратьева 06.11.2013 21:56

конечно, если они едят яйца десятками, то, конечно...

Dr.Rediska 06.11.2013 21:57

кальмары

Ольга 06.11.2013 21:57

А вот не надо было тортиком баловаться Широкая улыбка

Ольга 06.11.2013 22:00

По поводу количества ничего сказать не могу. Мне, конечно, нравятся рельефные мышцы (в разумных пределах), но у меня такого не будет, потому что все эти наборы массы и сушки - просто китайская грамота.
И вообще - твой случай особый, прежде всего дите, потом все остальное.

Дарья Кондратьева 06.11.2013 22:02

это всего треть дневной нормы Печально

а в моем случае, четверть

Дарья Кондратьева 06.11.2013 22:03

да уж...

Дарья Кондратьева 06.11.2013 22:04

вечно я про них забываю...

sigma777 06.11.2013 22:04

А если приблизительно так -
Сыр прибалтийский - это Ольтермани 9% просто по составу очень похож.
Но даже, если его исключить остальными продуктами тоже по чуть-чуть накапает. Броколли можно заменять зеленой фасолью, или обычной фасолью, гречкой, чечевицей. Хотя последние к рыбе не очень подходят...

п.с. И я смотрю, по белкам у тебя вроде всё хорошо... С улыбкой

Инна Го 06.11.2013 22:04

можно желатином догнать белок.или Вам он не показан?

Дарья Кондратьева 06.11.2013 22:06

злыдня какая! По секрету

у меня муж ремонт делает - надо же как-то мне стресс снимать

Ольга 06.11.2013 22:07

Ну что делать, такая я злая, меняться уже поздно С улыбкой

И я не злая, я объективная.

Ольга 06.11.2013 22:11

Ну ничего себе, вот, забабахала желешечку и стресс сняла и белка получила!

sigma777 06.11.2013 22:12

Это не треть, это норма. Просто для удобства всё внесла в завтрак. Я исхожу из 1.5г. на кило веса 1.5*60 = 90 г. И в принципе, если нет силовых, то набирать больше 100-120 г. не вижу смысла. При большем весе тоже. Для беременных норм не знаю, но думаю нужно всё-таки больше ориентироваться на нормальный вес, иначе действительно белка получается много.

Energy 06.11.2013 22:12

http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/92.php
вес одного желтка ок 20 гр. Соответственно, жира в нем граммов 5-6... не такая уж страшная цифра вовсе. Спортсмены избавляются от желтков либо по недоумию, либо (профи) в период жесточайшей сушки, на короткий период подготовки к соревнованиям. Яичный желток - отличный источник витаминов группы B, A, D, да в общем по ссылке посмотрите. Американские фитнес-тренеры говорят: "когда вы выбрасываете желток - природа содрогается" Подмигиваю

Дарья Кондратьева 06.11.2013 22:13

это не хорошо Не-а

это катастрофа. и так каждый день, кроме тех, когда я надрывно жую креветки
Спасибо за рацион - не так уж и много всего, в принципе, конечно - если бы не брокколи...

Дарья Кондратьева 06.11.2013 22:13

серьезно? а сколько его надо слопать?

Дарья Кондратьева 06.11.2013 22:14

ну, допустим, 50 грамм - это 43 грамма белка... а сколько из него получается желе?

Дарья Кондратьева 06.11.2013 22:15

хотя... он такой калорийный, оказывается!

Дарья Кондратьева 06.11.2013 22:20

да.. очень полезный продукт!

sigma777 06.11.2013 22:22

То я Ольге отвечала С улыбкой

А рацион же можно варьировать, не нравится брокколи, можно заменить чем-нибудь другим. Просто я её обожаю, поэтому и написала для примера к рыбе. Эти 5г. всё равно за счет остальных продуктов поднаберутся. Ну и подглядывать у других тоже можно, чем другие набирают.

Дарья Кондратьева 06.11.2013 22:23

а мой вес 120 кг По секрету

так что, белка надо 180 грамм

Дарья Кондратьева 06.11.2013 22:25

у них там протеиновые коктейли Плачу

им-то везет!

Дарья Кондратьева 06.11.2013 22:26

представила, что это ты пишешь про ролик в ютюбе! Лопну от смеха!

sigma777 06.11.2013 22:26

Я думаю 180 г. всё-таки перебор. Хоть вес и большой.

Инна Го 06.11.2013 22:30

если сделать творожный мусс из 200 гр.творога и 20 гр желатина напр., то уже будет около 60 белка.я на зиму помидоры консервирую с добавлением желатина.это к тому ,что вкус у желе может быть разный.у меня у соседки в ходу молочный кисель.я честно говоря как то ...а ванильный молочный типа крем с желатином, или с какао,можно попробовать.

sigma777 06.11.2013 22:31

Например (остальные плюс-минус аналогично). Так что 200 г. желе и брокколи можно не есть Широкая улыбка