Дарья Кондратьева
20.10.2013 12:50
Дневник питания и тренировок за 20.10.2013
Опять жиров перебор, а белка недобор 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
150
|
397.5 | 20 | 6.3 | 53.9 |
| Печень трески. Консервы |
60
|
367.8 | 2.5 | 39.4 | 0.7 |
| Сервелат |
60
|
276.6 | 14.4 | 24.3 | 0.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 1148 | 1244.2 | 38.5 | 70.9 | 101.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
60
|
203.4 | 6.4 | 0.7 | 42.7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
50
|
225 | 3.1 | 9.1 | 33 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1012 | 565.2 | 10.9 | 10.7 | 106.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
600
|
240 | 18 | 6 | 24 |
| Фундук |
20
|
125.6 | 3 | 12.2 | 1.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
25
|
112.5 | 1.6 | 4.5 | 16.5 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| фенюльс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йод-актив |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 520.1 | 25.2 | 23 | 48.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перец, фаршированный рисом со свининой и говядиной |
200
|
292.6 | 21.6 | 17.2 | 13.2 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 428.2 | 25.9 | 17.7 | 41.7 |
| Итого за день | 4300 | 2891.8 | 101.5 | 122.8 | 344.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
танец живота
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 361.5 ккал
Время: 35 мин
