Андрей
02.10.2013 09:33
Дневник питания и тренировок за 01.10.2013
01/10/13 день легких физнагрузок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
342
|
184.7 | 9.9 | 8.6 | 16.4 |
| Кукурузная крупа |
110
|
360.8 | 9.1 | 1.3 | 78.1 |
| Сыр маасдам |
52
|
182 | 12.2 | 13.5 | 0 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 01.10.13 |
200
|
66 | 2 | 3 | 8 |
| Алфавит Классик 1 белая таблетка (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1706 | 793.5 | 33.3 | 26.4 | 102.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье |
86
|
429.9 | 6.5 | 22.8 | 50.1 |
| Вишня |
14
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
313
|
147.1 | 1.3 | 1.3 | 30.7 |
| Финики |
33
|
96.4 | 0.8 | 0.2 | 22.8 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 949 | 680.7 | 8.6 | 24.2 | 105.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
25
|
51.8 | 0.6 | 5 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
65
|
73.5 | 15.3 | 1.2 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
110
|
338.8 | 13.9 | 3.6 | 62.8 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 01.10.13 |
200
|
66 | 2 | 3 | 8 |
| Алфавит Классик 2 синяя таблетка (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 530 | 31.8 | 12.9 | 72.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
102
|
246.8 | 5.1 | 0.4 | 54.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 246.8 | 5.1 | 0.4 | 54.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
100
|
299 | 23 | 1.6 | 48.1 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 01.10.13 |
195
|
64.4 | 2 | 2.9 | 7.8 |
| Алфавит Классик 3 красная таблетка(полдник) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 297 | 363.4 | 25 | 4.5 | 55.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
165
|
209.6 | 31.4 | 9.2 | 0 |
| Морковь |
73
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Творог 5% "Жуланка" |
90
|
111.6 | 15.3 | 4.5 | 1.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
284
|
150.5 | 8.2 | 7.1 | 11.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1123 | 503.9 | 56.1 | 20.9 | 19.4 |
| Итого за день | 4829 | 3118.2 | 159.9 | 89.4 | 409 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
206.2 |
206.2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381.5 ккал
Время: 221.2 мин
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
